时尚舍宾快速瘦腰纤腿

　　长久坐在办公室的OL们，很快就会有粗壮的大腿，凸出的小肚子。这无疑让你的美丽大打折扣。不如练练舍宾吧!下面舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法。

　　1大腿前侧侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。

　　2大腿后侧跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。

　　3大腿内侧侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。

　　4大腿外侧侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。

　　5臀部1.跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。2.肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1-2动作反复数次。

　　6侧腰

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手握棍于肩部，出右腿伸直侧点地，同时右肩向下倾斜，换左侧重复。

　　7后腰站立，双脚分开与肩部同宽，双手握棍于肩头，曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度，换左侧重复。

　　8上腹部身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。重复2次。

　　9下腹部

　　小臂支撑住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动。

　　10上臂后单手伸直握2磅重的哑铃，手心向外，肘关节弯曲置于肩部，反复数次。

　　11上背部站立，双脚分开同肩宽，双手握哑铃，手臂伸直于耳两侧，曲臂用力向下，背部向内夹紧。练习舍宾不仅能够瘦腰纤腿，最后还能达到健康、自信和优雅的完美境界。