简单瑜伽动作 除宿便收小腹

　　便秘不但会让你肚子痛，同时还会让你的腹部凸出，影响体形美。那便秘怎么办？其实瑜伽中不少动作有促进肠胃蠕动，刺激腹部器官及肌肉的作用。今天爱美网小编就来教你几招便秘瑜伽，消除宿便烦恼同时帮你收紧腹部肌肉，创造平坦小腹。

　　1、单腿莲花上伸式

　　step1仰躺在地上，双手放在身体两侧，两腿并拢，膝盖弯曲。

　　step2向上抬起双腿，垂直于地面，脚尖绷直。

　　step3弯曲右膝盖，让右腿折叠在左腿膝盖处，左脚脚趾向下伸展，左手按在右脚脚踝处。注意上半身固定不要移动。

　　step5呼气，头部及肩膀抬离地面，用你的左手手指触碰左脚脚趾（下半身不动）。重复8-10次，然后换腿重复。

　　step6做完动作后，两腿屈膝靠向胸部，双手抱住膝盖，休息1分钟。

　　2、叠腿仰卧

　　step1仰躺在地上，弯曲膝盖，左腿放在右大腿上，左手放在身侧，右手屈肘垫在头下。

　　step2吸气，呼气时右肘去触碰左膝盖（下身固定）。返回时，慢慢吸气。重复10次，然后换另一侧重复动作。

　　3、腹部锻炼

　　step1仰坐在地上，屈肘撑起上半身，上臂垂直于地面，两腿伸直并拢，脚尖绷直。

　　step2弯曲膝盖，将腿折叠向你的胸部。

　　step3保持右腿姿势，左腿伸直，但不触地。

　　step4然后收回左腿，换右腿伸直。躯干保持不动，左右腿交换各做10次。

　　step5做完所有动作后，仰躺在地上，手脚伸直打开休息，放松全身。