针对腰腹部赘肉 迅速甩肉减脂

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  针对腰部

  动作1仰卧起坐两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

  动作2静力支撑双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。

  动作3仰卧抬腿平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°

  动作4卷腿向上侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

  TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。

  针对腹部

  动作1侧卧举腿头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同时举起。

  动作2侧桥起身侧卧位置,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。

  动作3侧身卷腹用手抱住头部,胸部以上部分抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。

  动作4平卧压腿侧卧位置,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,双手打开稳定上身。

  TIPS:腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏,你翻过来掉过去的样子,能够感觉到腰部被抻拉,让身体就这样舒展延长吧。

(实习编辑:闫玉庚)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。