玩玩健身球 让你轻松瘦腰

　　现在流行着一种新的健身运动——健身球运动，它作为是新兴、有趣、特殊的体育健身运动，最早出现是被医生当做一种康复医疗设备。因为它不仅可以治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，还可纠正体态，提高病人的平衡能力。

　　由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育瘦身运动。以下就给大家介绍一套可以瘦腰的简单健身球操，让你只是在玩玩球的同时就可轻松拥有小蛮腰哦。

　　1.动作名称：站姿健身球水平旋转

　　动作方法：双脚分立与肩同宽;身体重心放到一侧;双手直臂按压健身球上下两端;之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

　　注意事项：重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均匀呼吸。

　　锻炼效果：增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。

　　2.动作名称：仰卧健身球上伸展练习

　　动作方法：保持身体正直坐与健身球上;缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前;上半身仰卧与健身球上;双臂保持头上伸展。

　　注意事项：双脚分立保持与肩同宽，保持腹部伸展动作，均匀呼吸，将腹部前侧伸长。

　　锻炼效果：是一种非常好的腹部伸展练习，在腹部训练后，这个练习可让腹部充分放松。

　　3.动作名称：健身球静态手臂支撑

　　动作方法：身体成静态手臂支撑;慢慢将健身球放至小腿下方;保持双臂微曲，静态坚持1-2分钟。

　　注意事项：臀部不可抬起过高，不可耸肩，腹部肌肉收紧，双腿与球上保持稳定，刚刚开始练习双脚可分立，经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

　　锻炼效果：针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练，对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。

　　4.动作名称：仰卧起坐健身球静态练习

　　动作方法：身体平躺地面;双脚微微用力内收夹住健身球;上下半身微微抬起至45度;双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。

　　注意事项：双腿夹球持续用力，保持上身稳定，均匀呼吸，双腿微微弯曲并保持内收用力。

　　锻炼效果：塑造女生诱人的迷人腹部曲线。另外，长期练习还可以加强肌肉力量。

　　5.动作名称：健身球仰卧起坐

　　动作方法：身体仰卧与垫上;双腿弯曲并将健身球放于腿部以下;双腿保持自然弯曲;之后匀速进行仰卧起坐练习。

　　注意事项：仰卧起坐幅度不可过大，双脚维持身体平衡，保持下肢稳定，均匀呼吸。

　　锻炼效果：对于腹部形态的塑造及小肌肉群的训练能起到很好的作用。

　　6.动作名称：坐姿健身球单腿平衡练习

　　动作方法：上身正直坐在健身球上;双臂向侧张开;慢慢将一只脚抬起;保持身体平衡直至1-2分钟后本组动作结束。

　　注意事项：双脚交替平衡练习，双臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均匀呼吸。

　　锻炼效果：身体核心部位的针对性练习，对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。

　　7.动作名称：身体单侧健身球静态支撑

　　动作方法：身体侧卧与垫上;手臂支撑将身体抬起;将健身球放于身体侧腰部位置;保持身体姿态;静态支撑1-2分钟。

　　注意事项：身体静态支撑的同时保持均匀的呼吸，手臂肘关节微曲，以组为间隔交替进行。

　　锻炼效果：对于手臂力量练习，以及侧腹部形态塑造能起到决定的作用。