完美瘦腰计划 打造小蛮腰

　　你也许已经知道各种各样的瘦腰的运动，但可能不知道什么样的运动才能达到自己瘦腰目标。小编认为要想成功得到纤细的腰，就要设计好自己的锻炼计划。下面试试小编给你设计的计划吧。这个锻炼流程对于那些想要通过运动获得细腰的MM非常有效哦，但是它需要你自己的毅力才能完成，因为运动量不少啊。

　　热身：开始这个锻炼，首先做一些简单的腹部热身动作，这需要重复地做下面几个动作。1.蹲坐慢慢地蹲下，使大腿与地面保持水平，就像坐在凳子上一样。做这个动作的时候保证你的背部越直越好。

　　2.弓步身体站直，一只拿着哑铃放在身侧。然后一条腿向前做弓步，使大腿与小腿垂直，另一条腿向后伸直。再恢复站立姿势的时候把哑铃举起再慢慢放下。然后把哑铃换到另一只手，用另一条腿重复刚才的动作。

　　3.学蚯蚓走路俯卧在地板上，手脚伸直。手贴在地板上不动，用脚慢慢地走近你的手，脚离手越近越好。然后脚不动，用手慢慢爬离脚。

　　持久性：这些瘦腰运动中有些可能根本就不需要哑铃和其他道具就可以完成。下面的运动要每个要重复15-20次。仰卧起坐你可以简单地做半个仰卧起坐。即你可以在平躺着的时候，把腿和脚弯曲，让腰部提起;或是让腿伸直，你上身仰起，在做的时候，两手平放，不能用力，这个动作直到腹部有热的感觉，再躺下。

　　动态核心练习：所有的腰部瘦身运动中，这些动态核心练习对你来说可能是最具挑战性的。你只需要重复这些练习8-10次。1.扭腰两腿张开与肩同宽，腿微微弯曲，慢慢地扭动臀部和腰部，保证肩不动。从一开始小幅度地扭腰，到后来渐渐地增大幅度。这动作做起来不难，要做得好可不容易哦。

　　2.弯腰两手拿着哑铃，向身体两侧伸开。从身体的一侧弯下腰，使同侧的手尽量贴近脚的同时腿不能弯曲，保持两只手成一直线。保证是腰在动，而不是手。恢复开始的姿势，另一侧重复同样的动作。

　　3.做拱桥这是使腰弯曲拱成桥状，保持1-2分钟，从而达到腰部肌肉和背部肌肉的锻炼。注意，如果一开始不习惯的时候，不能勉强，以免伤到腰。通过结合以上运动的锻炼，你想瘦腰成功也不难，关键是要坚持。不过要完全做完上面的运动也比较难，不妨从第一个动作开始，逐渐增加运动的种类，慢慢地修炼成小蛮腰。