腹部运动 粗腰速变小蛮腰

　　社会的发展，随着交通工具变得越来越便利，人们的运动也越来少，腰腹成了脂肪最泛滥的部位。想重新拥有美妙的细腰平腹?那就让健身教练教你几招吧!

　　运动二不二要╳1.不要吃饱后做：至少隔1小时再做;做完后要喝水补充水分。2.不要在床上做：一般床垫较软，容易导致受伤，最好在地板上或地毯上，铺一块软垫或瑜伽垫再做。○3.要注意呼吸：运动要配合呼吸，不要憋气。吸气用鼻子、吐气用嘴巴。4.要持之以恒：运动瘦身最重要的关键是恒心持续，大约两周就可以看到效果了。

　　水桶腰速变小蛮腰》上腹部1、身体平躺，背部贴紧地板，双脚屈膝成90度，双手在胸前成交叉状。

　　2、双脚抬至大腿与地板垂直。

　　3、吸气，吐气时上身向前，让手肘碰到大腿，吸气时则回到步骤二状态。

　　水桶腰速变小蛮腰》下腹部

　　1、身体平躺，背部贴紧地板，双脚屈膝成90度，手自然放于身体两侧。

　　2、吸一口气后，吐气时双脚伸直，并略为交叉，并离地面约20~30公分。

　　3、在吸气时，双脚伸直举高与地面呈现90度，吐气时回到步骤一。

　　水桶腰速变小蛮腰》侧腹部

　　1、身体右侧侧躺于地板，右手弯曲垫于头部下方，左手伸直放于身体侧方。

　　2、双脚伸直，吸气时双脚抬高离地面约10-15公分。

　　3、吐气时，上半身往上弯曲，视每个人的肌耐力而定高度，再吸气时，回到步骤一，左右侧轮替动作。