<P> 小腹突出、有小肚腩是令无数mm<ahref="
"target="_blank"class="blue">头痛</a>的问题，在拯救水桶腰的同时，运动是不可缺的方法之一。只有懒女人，没有丑女人，这些功夫是不能省的哦。</P>
<P> 收腹按摩</P>
<P> 沐浴时的温度较平常体温高，在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效，小肚子的烦恼不见咯!</P>
<P> 1。第一点在肋骨下的中心部位，第二点在一和肚腩的中心点，第三点在肚脐下3cm处，使用食指、中指、无名指在这3点按压，对内脏的功能也会提高。</P>
<P> 2。第一点在肚脐左侧，第二点在肚脐下方，第三点在肚脐右侧，有左往右以顺时针方向按压这3点，也有助于<ahref="
"target="_blank"class="blue">便秘</a>的消除哦!</P>
<P> 消腹去除脂肪按摩</P>
<P> 为了早点铲除小肚子烦恼，各种扭捏动作都要来。</P>
<P> 1.使用大拇指和食指抓出肚脐下的肉肉，向下折曲，持续2-3分钟的按摩。</P>
<P> 2.将同一部位的表皮抓捏起来，轻轻向外抓捏后弹开，进行2-3分钟的按摩。</P>
<P> 3.运用两手捏出下腹部脂肪，交互揉捏按摩2-3分钟。</P>
<P> 纤腰：水蛇柔滑按摩</P>
<P> 要练就一身水蛇般纤细的腰，可不是说说就可以，手掌摩擦、抓捏运动都要齐头进行。</P>
<P> 1.上身体用<ahref="
"target="_blank"class="blue">乳液</a>均匀涂在腹部，使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩，来回10次。</P>
<P> 2.将腰部的肉肉抓捏起来，往内曲折，来回30次，对消除腰窝脂肪很有效。</P>
<P> 3.使用双手大拇指和食指将腰部哦入肉以交错方向抓捏起来，进行左右各30次的扭捏按摩。</P>
<P> 细腰:在家简易运动</P>
<P> 在腰腹这容易因为偷懒长出肉肉的部位，腰腹运动是每日必须做的课题。</P>
<P> 1.平躺在垫子上双手枕后，双腿弯曲抬起尽量往腹部靠近。上身抬起，手肘尽量与膝盖接近，此时保持腹式呼吸(吸气腹部涨起，吐气腹部消下吧)。反复30次</P>
<P> 2.右腿伸直，左腿跨过右腿。左手轻抚左腿外侧，左手摆到身体后方，身体往左扭向后方，感觉腰部肌群紧绷，左右交换，重复5次。</P>
<P> 腹部涂抹法：</P>
<P> 1.使用双手指腹，有腰窝往下腹中央滑动按摩。</P>
<P> 2，使用双手指腹，以肚脐为中心，顺时针方向画圈在腹部进行按摩。</P>
<P> 第二章纤腰美人运动课程表</P>
<P> 肥胖特征</P>
<P> 肥胖的部位集中在腰腹部，容易发生在30岁以上的女性身上。比较起来，腰腹部肥胖的人容易引发心血管疾病，不可不慎。</P>
<P> 运动目标</P>
<P> 腰腹特别肥胖的人，多半伴随着全身性肥胖出现，因此降低脂肪、减轻体重的目的，比光是雕塑腰腹曲线还重要哦。</P>
<P> 运动计划</P>
<P> 以降低体脂肪为目标，因此运动的天数不可少，建议一个礼拜运动五天，在这五天之间，利用三天来进行全身性燃烧脂肪的有<ahref="
"target="_blank"class="blue">氧</a>运动，另外两天则搭配重量训练，除了可以锻炼肌肉的力量提高新陈代谢，也让运动多样化，不会觉得太无聊。</P>
<P> 一周运动时间表：</P>
<P> 周一白天</P>
<P> 有氧运动：脚踏车、慢跑等30分钟</P>
<P> 周二晚上：</P>
<P> 重量训练+有氧20分钟</P>
<P> 周三白天</P>
<P> 有氧运动：慢跑30分钟</P>
<P> 周四晚上</P>
<P> 重量训练+有氧20分钟</P>
<P> 周五白天：</P>
<P> 有氧运动：脚踏车30分钟</P>
<P> 周六晚上</P>
<P> 重量训练+有氧20分钟</P>
<P> 反仰卧起坐操锻炼部位：下腹部执行次数：20次</P>
<P> 1.躺在地板垫上，背紧贴在地上，双腿交叉并拢抬高与身体呈90度角，右手支撑在头后方，肩膀抬离地。</P>
<P> 2.以腹部的力量将臀部抬离地，停留一秒后回复动作一。</P>
<P> 马步蹲举操</P>
<P> 锻炼部位：大腿前后测、臀部执行次数：12-15次</P>
<P> 1.双脚打开与肩同宽，双膝微弯，抬头挺胸双手自然垂放两旁。</P>
<P> 2.身体垂直下压蹲马步，膝盖尽量呈90度角，双手举起保持平衡，停留一秒回复动作一。</P>
<P> 注意：弯曲90度的膝盖不可超过脚踝，以免膝关节承受过重压力受伤。</P>
<P> (实习编辑：何丽丽)</P>
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