四种瘦腰法教你练成小蛮腰

　　瘦腰的方法很多，可是问题是怎么样才能更有效地瘦腰呢，以下是小编收集推荐有效的瘦腰方法，看看别人是如何瘦腰的，你也可以拥有性感小蛮腰哦。

　　一、原盐瘦腰法

　　原盐瘦腰原理：1、原盐的作用是出汗。它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，为皮肤补充盐分等其他矿物质，使皮肤更加细腻，绷紧。2、原盐具有一定渗透性。它可渗入皮肤内，将毛孔内多余脂肪“抽”出，所以对治疗肥胖、脱发(主要是头皮脂肪多)等，有一定疗效。另外，还有消除疲劳、降低血压的作用。

　　方法1在超市或杂货店买几袋沐浴盐。每次洗澡前，取一杯沐浴盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把沐浴盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法2在洗澡前，你先把一汤匙粗盐擦在手掌上，直接按摩腹部，搓的时候不要太用力，以免摩擦皮肤造成皮肤粗糙。如果您是敏感性的皮肤，可以使用质地相对细腻的“浴盐”。

　　二、变形的仰卧起坐运动。(据说这项运动对右下腹部肥大特别有效)1、平躺在垫子上，臀部以下部分伸直竖起来;然后弯曲膝盖使得大腿在腹部的上方，双手摆在两侧，手心向下平放在臀部的下面。

　　2、接下来，把重心放在腹部，慢慢开始数数，数到十时候把脚伸直，脚趾保持向上绷直的状态，使身体形成一条直线。然后开始数数，数到五时候，膝盖弯曲回到原来的位置。

　　需要注意的是，在这整个过程中，背部、肩膀和手臂要一直保持放松，并把力量集中放在腹部的位置。

　　三、腹部运动椅演习

　　这一套运动方法方便、简单、快速有效，你只需一天或隔天练习一次。

　　1、坐在椅子上，两手放在背后的椅子边缘支持整个身体，抬起臀部让身体顺着椅子向下滑，并慢慢放宽弓背，腰部尽量贴近椅面。

　　2、接着上面的动作，双脚弯曲同时让身体向下沉。注意腰部不能挺起来，而且腹部和胃部尽量保持一致地伸缩。最后手肘向后弯曲，拉动身体重新回到起始的位置。

　　四、变形自行车运动法

　　1、首先平躺着身体，并在两脚后跟下面各垫着一张厚纸板，膝盖弯曲。把手放在头后部支持着脖子。

　　2、连着腹肌一起抬起肩部的肩胛骨离开地面，并把左肩部转向右边，用肘调整姿势并保持身体其他部位不动。

　　3、同时滑行左脚后跟拉动膝盖稍微弯曲或伸直，在这一过程中要把身体的重心放在腰部的右侧。

　　4、当你转换右肩膀向左转时候，也把左脚的脚后跟收回，滑行伸出右脚的脚后跟，挤压着腰部的左侧。

　　5、保证整个过程一直用肘固定背部，确定整个身躯稳定不会左右摆动。

　　重复第1—3步骤8到10次