俗语说“胖人先胖肚”。这个不大不小的“游泳圈”不仅不美观,还会引发
因此,聪明的女人懂得修炼自己的腹部,拒绝小肚囊,不仅仅是为了夏天穿露脐装时能有一个会调情的美腹表情,更是为了自己的健康。以下提供的瘦腹秘籍,能有效的减小腹,还等什么,快行动吧!
瘦腹运动
平躺在地上,弯屈两腿,将两腿稍稍分开,将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能触及地面,这样连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。
平躺在地上,张开双臂贴地,两腿垂直于地面,两脚保持弯屈,腰紧贴地面,这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟,然后再继续做。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
瘦腹食疗方案
吃橙色水果和蔬菜。
它们除了含有纤维素,能延长饱
获得更多的硒。
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋。
丹麦哥本哈根大学
吃合适的脂肪。
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上
方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
明星瘦腹秘笈
SalmaHayek
◆SalmaHayek:性感的腹部
由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。
目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美。
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。
LaetitiaCasta
◆LaetitiaCasta:标准的腹部
为了保持优美的体形,超级明星在教练的督促下,坚持做腹部操。目标:锻炼上腹部。
方法:平躺,抬起双腿成直角,手放后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。
JodieFoster
◆JodieFoster:杂技运动员的腹部
她是单杠与杂技的爱好者,拍过电影《CircusSportsClass》,经常在高空飞来飞去地锻炼,使她有了健美结实的腹部。
目标:使下腹部肌肉结实。
方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。
CindyCrawford
◆CindyCrawford:生过孩子后的腹部
在生下儿子一年后,CindyCrawford的体形恢复得像以前一样健美。
目标:重新锻炼出紧实的腹部。
方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要
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