甩掉肥肚腩的方法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。

  而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。今天小编就教大家几个腹部减肥法则,照着做,粗腰不再有!

  在你决定执行以下的减重建议之前,先确定一下你是否真的偏胖?抑或是你对自己的要求太高,减肥这档事根本不应该存在你的世界里,建议你先测量一下自己的BMI指数吧。

  BMI指数标准数字体重<;18.5过轻18.5~23.9正常>;24过重>;27肥胖

  如何测量你的BMI指数

  BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。如一个人体重60kg,身高1。7m,其BMI就是20。8。

  减重第一步──控制热量摄取

  人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要让多出来的2公斤快点消失,得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。

  别因此就断定断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,反而太矫枉过正了,再怎么严格控制热量的摄取,还是不能低于每天所需的基础能量。那么,一天所需要的热量到底有多少呢?

  如何计算每日所需基础能量

  每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1。85×(H)-4.676×

  W:体重,公斤为单位

  H:身高,公分为单位

  A:年龄,岁为单位

  以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡。

  但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

  罗马不是一天造成的,变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情,不过,只要你给自己一个月的时间,掌握生活中行动与饮食的减重诀窍,一个月后,讨厌的2公斤bye-bye肉,绝对会跟你永远的说再见。

  一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0。5~1公斤的体重,在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想,值得你格外留意的是。

  若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤,小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。

  1、控制工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2、少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

  3、在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4、不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  5、不在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

  6、不要一个人进食:要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

  7、不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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