有了恼人的小肚腩,怎么办?除了通过跑步、跳操等有
想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。
收紧腹部,用手指感觉腹肌是
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
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