只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑!
a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
d.连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。
e.建议每天做一到两轮。
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