腿粗你就输了！10分钟教你练出完美蜜大腿

【瘦腿专用姿势】

空中蹬自行车

懒？宅？没关系，躺着就能瘦腿。双腿腾空，做空中蹬自行车的动作，这招专瘦大腿。大腿赘肉多的姑娘都赶紧的练起来，紧实大腿是瘦腰任务呐！刚开始练习肯定蹬一会就瘦不了了，先不用定太远大的目标，能做多少做多少，等熟练了再坚持每天一百下都行。

剪刀腿

这个无敌剪刀腿的动作也是专瘦大腿来的，就是躺着，双腿伸直，做开合动作。主要帮助拉伸韧带，伸展大腿肌肉，想着紧实又诱人的大腿，是不是练起来动力十足？

爬楼梯

懒得办健身卡，也坚持不了慢跑的姑娘们，爬楼梯也是可以的。上班或者是回家的时候，尝试一下爬楼梯，瘦腿又提臀，绝对是最简单有效又省钱的瘦身方式。下楼梯就不建议了，会对膝盖造成损伤，坚持爬楼梯是可以的。

【美腿小妙招】

拍打双腿

每天久坐不运动下半身很容易水肿，水肿也是导致肥胖的一个原因。拍打双腿可以有效促进下半身血液循环，改善浮肿状况。尤其是拍打小腿肚，还能帮助改善肌肉小腿哦！

拧毛巾一样拧腿

腿上肉肉多？没关系，睡前没事的时候就多拧一拧腿，促进一下腿部的脂肪燃烧，还能让双腿变得细长哦！具体动作就是像平时洗脸拧毛巾一样就可以了。

定期去角质

美腿不光要细，直，还要皮肤光滑又细腻。定期给双腿去除角质也是腿部保养重要的一个环节，尤其是膝盖处，很多MM都有丑丑的黑膝盖，这个位置是最容易出现暗沉的。