轻松6招 去除小肚腩

　　去除肚腩有绝招，轻松给你窈窕身姿!

　　显然又到了不得不露出胳膊或者肚子的季节了。当穿泳衣或紧身的套装时，如果肚子上有赘肉是十分让人头痛的问题。

　　腹部肥胖还会对身体造成伤害，腹部脂肪它可能会导致风险较高的心脏病，糖尿病，甚至是某些类型的癌症的发生。国外的女孩子对自己身体的关注度绝不低于脸部，一起来看看她们流行如何去除小肚腩。

　　要点：饮食和锻炼

　　不健康的生活方式将会导致积累过多的身体脂肪，人身体贮藏过多的热量(卡路里)通常都会转向身体腹部部分，最佳的减肥方式是通过饮食和锻炼。

　　1、每日及时锻炼

　　力求减少卡路里你通常需要每天做及时的运动，你可以使自己身体的卡路里赤字开始转换为能量，使贮藏的脂肪开始从身体各部分消失。

　　2、根据身体结构锻炼

　　为了减少卡路里和燃烧脂肪，你必须进行日常的体育锻炼，用何种方式减肥锻炼需要取决于你的身体结构。心血管锻炼，像散步，慢跑，骑自行车都是大量燃烧卡路里的锻炼，包括在你运动计划中的力量训练。

　　3、力量训练的益处

　　不管您使用重量训练机，弹性阻力带或哑铃，力量训练可以提供许多健康益处如下：

　　-增加骨密度

　　-有助于更好地协调和平衡身体

　　-可以减轻背部疼痛

　　-保持健康的体重

　　4、跟踪体重，观察饮食及锻炼情况

　　仅仅做仰卧起坐不会使脂肪消失，你需要观察你的饮食和锻炼，因为你的身体不会仅从你的身体一部分减去脂肪。

　　5、由舒缓到剧烈，循序渐进

　　请记住当你首先开始做热身运动，从一些轻松的练习开始，通常完成这些训练，请逐渐从舒缓到剧烈，不要一下子使自己很剧烈。

　　6、每周3次规律运动

　　请记住，坚持至少每周3次有规律的运动，你将减去过多的身体脂肪。