初中生该如何瘦大象腿 初中生瘦大象腿瑜伽

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活习惯造成的,那初中生该如何瘦大象腿?初中生瘦大象腿瑜伽有哪些?一起来看看吧!

  初中生该如何瘦大象腿

  初中生想要瘦腿最好是不要偷懒,多做腿部运动,还有饭后不要久坐,保持良好的生活习惯和饮食习惯。

  1、骑自行车上学

  减大象腿,瘦腿最佳的锻炼方式就是骑自行车,中学女生可以每天骑自行车上学,这样就有机会进行腿部的锻炼,从而减掉大腿上多余的脂肪。骑自行车是一种比较放松的有氧运动,它能起到瘦腿的效果,但是要注意每天不必骑得太久,不然会让腿部肌肉变得发达,在骑完车后最好是按摩腿部,这样瘦腿的效果更佳。

  2、饭后不要久坐

  减肥最忌吃完饭后就立即坐着,特别是瘦腿的时候,如果吃完饭之后就坐着,双腿得不到运动,脂肪就会很容易堆积,这样不仅不能瘦腿,反而会让腿部的赘肉更多,所以,建议各位妹子刚吃完饭后不要马上坐着或久坐,最好是走动一会儿。

  3.尽量不要熬夜

  如果睡眠不足的话就会使得身体的新陈代谢减慢,身体内的毒素和多余废物就比较难以排出体外,所以腿部就比较容易出现水肿肥胖。

  4.注意自己的饮食

  有些食物比较容易造成腿部的浮肿,但是也有些食物比较容易使得腿部的浮肿消失,比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,就能使得身体内的多余水分排出体外;而那些含糖分、盐分比较多的食物,则比较容易造成脂肪堆积以及水肿,这些食物一定要避免过多的摄入。

  5、晚上做点运动

  中学生白天都在学习,几乎是没有时间用来锻炼的,想瘦大象腿的女生可以在晚上睡觉的时候,适当做一点减脂的小运动,比如在床上模拟踩自行车的方式,这种方法对瘦腿很有效果,每天晚上做两到三组,每组做二十个,坚持下来,你就能摆脱大象腿啦!

  初中生瘦大象腿瑜伽

  1蝴蝶式

  坐在地板上,身体重心向前倾,弯曲膝盖,双脚靠拢,保证脚踝至少与臀部有一只脚的距离,手放在脚踝上,身体前倾,放松脊椎并让其向上拱起,将头放在脚上,如果可以,保持这个姿势3-5分钟,吸气,伸直身体,然后伸直双腿,双手放在腿上,放松几分钟。

  2马鞍式

  跪在地板上,背部向后靠,慢慢躺下,保持背部有一个小小的弧度,如果觉得腿部肌肉很紧,可以放松肩膀,头部可以垫一个棉垫。另外,放下手肘,膝盖可以向外伸展,如果这样脚踝的压力较大,也可以在脚踝下放一个垫子,双手放在腹部,吸气。

  3狮子式

  趴在地上,伸直双腿,手肘放在地上并与肩膀同宽,双手抱住肘部,此时放松不要抬起肩膀,腹部和腿部贴近地板同时放松背部,如果背部仍然觉得很紧,可以微微弯曲腿部以减少腿部压力。

  4海豹式

  在狮子式的基础上,从腹部开始拱起腰部,双臂伸直撑起上身,双放在肩膀前方4公分的地方,手掌摊开,将身体的重量放在手上以免伤到手腕,放松臀部和腿部,保持这个姿势3-5分钟,呼气,慢慢放下身体并保持脊椎放松,呼气。吸气,抬起身体远离地板,呼气。

  5儿童式

  跪在地板上,吸气,臀部下降,身体向前弯下,胸部接触到大腿,面朝地下看地板,双手位于两侧伸向后方并放到脚的旁边。

  瘦大象腿的瑜伽动作

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  Step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

图说天下

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