初中生该如何瘦大象腿 初中生瘦大象腿瑜伽

　　初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活习惯造成的，那初中生该如何瘦大象腿？初中生瘦大象腿瑜伽有哪些？一起来看看吧！

　　初中生该如何瘦大象腿

　　初中生想要瘦腿最好是不要偷懒，多做腿部运动，还有饭后不要久坐，保持良好的生活习惯和饮食习惯。

　　1、骑自行车上学

　　减大象腿，瘦腿最佳的锻炼方式就是骑自行车，中学女生可以每天骑自行车上学，这样就有机会进行腿部的锻炼，从而减掉大腿上多余的脂肪。骑自行车是一种比较放松的有氧运动，它能起到瘦腿的效果，但是要注意每天不必骑得太久，不然会让腿部肌肉变得发达，在骑完车后最好是按摩腿部，这样瘦腿的效果更佳。

　　2、饭后不要久坐

　　减肥最忌吃完饭后就立即坐着，特别是瘦腿的时候，如果吃完饭之后就坐着，双腿得不到运动，脂肪就会很容易堆积，这样不仅不能瘦腿，反而会让腿部的赘肉更多，所以，建议各位妹子刚吃完饭后不要马上坐着或久坐，最好是走动一会儿。

　　3.尽量不要熬夜

　　如果睡眠不足的话就会使得身体的新陈代谢减慢，身体内的毒素和多余废物就比较难以排出体外，所以腿部就比较容易出现水肿肥胖。

　　4.注意自己的饮食

　　有些食物比较容易造成腿部的浮肿，但是也有些食物比较容易使得腿部的浮肿消失，比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，就能使得身体内的多余水分排出体外；而那些含糖分、盐分比较多的食物，则比较容易造成脂肪堆积以及水肿，这些食物一定要避免过多的摄入。

　　5、晚上做点运动

　　中学生白天都在学习，几乎是没有时间用来锻炼的，想瘦大象腿的女生可以在晚上睡觉的时候，适当做一点减脂的小运动，比如在床上模拟踩自行车的方式，这种方法对瘦腿很有效果，每天晚上做两到三组，每组做二十个，坚持下来，你就能摆脱大象腿啦！

　　初中生瘦大象腿瑜伽

　　1蝴蝶式

　　坐在地板上，身体重心向前倾，弯曲膝盖，双脚靠拢，保证脚踝至少与臀部有一只脚的距离，手放在脚踝上，身体前倾，放松脊椎并让其向上拱起，将头放在脚上，如果可以，保持这个姿势3-5分钟，吸气，伸直身体，然后伸直双腿，双手放在腿上，放松几分钟。

　　2马鞍式

　　跪在地板上，背部向后靠，慢慢躺下，保持背部有一个小小的弧度，如果觉得腿部肌肉很紧，可以放松肩膀，头部可以垫一个棉垫。另外，放下手肘，膝盖可以向外伸展，如果这样脚踝的压力较大，也可以在脚踝下放一个垫子，双手放在腹部，吸气。

　　3狮子式

　　趴在地上，伸直双腿，手肘放在地上并与肩膀同宽，双手抱住肘部，此时放松不要抬起肩膀，腹部和腿部贴近地板同时放松背部，如果背部仍然觉得很紧，可以微微弯曲腿部以减少腿部压力。

　　4海豹式

　　在狮子式的基础上，从腹部开始拱起腰部，双臂伸直撑起上身，双放在肩膀前方4公分的地方，手掌摊开，将身体的重量放在手上以免伤到手腕，放松臀部和腿部，保持这个姿势3-5分钟，呼气，慢慢放下身体并保持脊椎放松，呼气。吸气，抬起身体远离地板，呼气。

　　5儿童式

　　跪在地板上，吸气，臀部下降，身体向前弯下，胸部接触到大腿，面朝地下看地板，双手位于两侧伸向后方并放到脚的旁边。

　　瘦大象腿的瑜伽动作

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之半脚尖式

　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　Step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。