金鸡独立 让你立刻收腹

　　你的肚子是像气球一样鼓鼓的吗?炎炎夏日，衣衫单薄，凸出的小腹格外影响形体美。怎么办?练练金鸡独立这一招吧，轻松让你甩掉小腹。

　　舞蹈式提脚独立这套跟芭蕾舞有点相像的瑜伽动作非常优美，更可以同时改善胸部，腰部和脚部的线条，连很多瘦削女生隐藏的肚腩仔也可以解决!

　　导师弗兰克提醒大家做这组动作的时候，尽量将脚提到最尽，改善腿部线条效果会更佳。步骤1、双脚合埋，企直。用右手捉住右边脚眼，将脚向上提高，同时将左手向上伸展，停10秒。

　　2、将左手垂下，右脚稍稍放低，左右手同时捉住右脚眼。

　　3、将右脚向上提高，同时上身要向前伸展。停10秒，然后将右脚慢慢放下，稍作休息。左边同样做法。提提你!进行这个动作的时候，视线要保持向前看，不可低头。

　　牛面式拗手向后贴耳仔这套动作的名字叫牛面式，听起来有点怪，其实是要加点想像力，把完成动作的正面想像为牛的面孔!

　　虽然动作名字怪怪，但却是对收身很全面的动作，可以改善手部，脚部，胸部跟背部的线条。对于很多女生平日站立姿势不正确而形成的驼背，也有改善功效。

　　步骤

　　1、开始的动作，双膝跪地而坐。

　　2、身体向前倾，用双手支撑地面，将右脚向左脚跨，小腿向外打开并坐下。

　　3、另外，右手举高向后屈曲垂下，左手向后拗至左右手扣实，维持动作30秒。另一边同样做法。

　　提提你!进行这套动作时要注意当手臂向后拗，记紧手臂要贴住耳边，同时要挺胸收腹，姿势才算正确。