负重瘦腿会瘦腿还是变粗啊?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  负重深蹲能瘦腿吗

  负重深蹲可以帮助瘦腿,深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果,可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉,看起来腿就会变瘦了,同时腿型也会变得更加好看。

  负重深蹲的运动量还算是比较大的,所以相比于普通的深蹲,负重深蹲的瘦腿效果可能还要更好一点。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。而且我们的下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

  另外想要通过负重深蹲瘦腿的话,一定要注意动作的标准和规范,而深负重深蹲的标准动作如下:大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽。身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部,腰部,臀部,腿部同时发力。头部,肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。

  负重深蹲会把腿练粗吗

  一般来说负重深蹲也不会导致腿变粗的,当然前提是正确的运动姿势以及正确的运动量,否则是有可能让腿部肌肉变得过度发达而出现把腿练粗的情况。

  相比于普通深蹲,负重深蹲导致腿变粗的概率更高,负重深蹲即带有杠铃或者是其他重物进行的时候,大腿承受的重力要大得多,能够使肌肉得到有效的锻炼,加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话,可以进行负重深蹲,让腿部肌肉变得更加发达。体脂含量低的本身较为苗条的,练习深蹲,能够使肌肉变得发到,具有一定的增肌效果,腿会慢慢变粗、变得有力量。

  不过想要练出肌肉也不是一件简单的事情,尤其是对于女生来说,所以也不用太过担心负重深蹲会让腿变粗。女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性体内的二十分之一,而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性,想达到目标都非常困难。当然,如果因为只做深蹲,而没有做有氧进行减脂,又摄入热量过多,那么也可能会腿粗——这是脂肪堆积的结果。

图说天下

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