高效瘦腿这样做动作

　　大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿最重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条不是梦!

　　动作一

　　将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。

　　动作二

　　将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样每次做30组便休息30秒。

　　动作三

　　将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。

　　动作四

　　最后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲!一样也是每次做30组，休息30秒。

　　能让瘦腿效果倍增的五件事

　　1、坚持做有氧运动

　　每周固定时间并持续坚持做有氧运动，花一定的时间燃烧掉体内的卡路里是减去脂肪的关键，多选择一些能快速消耗热量的有氧运动，例如：跑步、有氧舞，或是异己在家跳绳等都是不错的选择!

　　2、尽量走上坡路

　　平常在跑步或骑车时，可以尽量选择上坡路或是假日可以去爬山，有楼梯的话也可以多选择走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才更能到瘦身效果喔!

　　3、锻练大腿肌肉

　　平时有时间可以通过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条!

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐也是瘦身期间必注意的事情之一，因为一天的餐会刺激新陈代谢，有助於减少全身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食品，也有助於增强肌肉组织。!

　　5、少量多餐、吃健康零食

　　少量多餐也是减肥的方法之一，再正餐之间可以吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，例如：坚果、苹果等低热量食物。