抬腿动作 紧实小腹除赘肉

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  收腹抬膝

  动作一:

  直立,两臂上举。

  动作二:

  右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈。还原成动作一再换左腿,反复20次为一组。

  作用:锻炼腹部肌群。

  教练提示:

  1.减腹运动不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼,在腹部运动前,增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助。

  2.做腹部锻炼时,要尽量放慢动作,不要借助动作的惯性。刚开始时,可以刻意注意锻炼的部位,而其他部位尽量保持不动。

  3.如果做完运动觉得腹部酸胀,可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作,帮助收紧腹部线条。

  4.尽量每周做3次,两次做的中间要休息一天。不要担心你不会达到预期的锻炼效果,只要你姿势正确,做的运动够多,并且不断的增加运动量,你一定可以有完美的腹肌的。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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