美型瑜伽 雕塑腰腹线条

　　1StandingForwardBendPose?

　　①双脚开立，双臂上举，收腹挺胸，掌心相对;

　　②上身保持①中的动作，弯腰使双手触及地面，保持此姿势40-50秒钟，直至身体的紧绷感消失。

　　注意事项身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖，以避免造成韧带受伤。

　　效果减去小腹多余赘肉，雕塑腹部线条。

　　2.StandingBowPullingPose?

　　①身体立正，右手向上举起，用左手扣住左脚脚踝。

　　②保持身体平衡，右手向前平举，左脚慢慢提起，将身体完全伸展，保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。

　　注意事项调节呼吸、集中视线，以避免身体失去平衡。

　　效果提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽

　　3SeatingForwardBendPose?

　　①双腿并拢，身体坐正，掌心相对，双手伸直抬高。

　　②双臂慢慢放下抓住脚心，胸部靠向双腿，调整呼吸，保持此姿势30-40秒钟。

　　注意事项肩部和脖子放松，双腿紧贴地面，防止膝盖和背部弯曲。

　　效果促进消化能力，防止便秘。

　　4.Cat&CowPose

　　①把双手和膝盖，肩的宽度调整一致，趴在地板上.把头抬起，腰部尽量往下放。

　　②深呼吸尽量让腹部收紧，像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。

　　注意事项腰部往下放的时候是吸气，腰部收紧的时候吐气，注意不要让呼吸相反

　　效果小腹和腰部线条变得美丽

　　5WindRemovingPose

　　①平躺在地板上

　　②弯曲右腿用双手把右膝盖抓住.把上身抬起把下巴靠膝盖坚持30~40秒

　　注意事项防止身体向一边倒要倾斜，控制好呼吸，腹部肌肉保持紧张。

　　效果解除腹部的赘肉。