睡前八个动作瘦大腿 瘦大腿动作有哪些

　　腿部粗壮的确是让人感觉“糟心”的事情，自己明明体重没有超标，可以却偏偏长了一双难看的粗腿，对于爱美的女性朋友来说是断然不能忍受的，她们会想法设法地寻找瘦腿方法，并且认真努力地去坚持下去。那睡前八个动作瘦大腿分别是什么?瘦大腿动作有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　睡前八个动作瘦大腿?

　　(1)高抬腿运动

　　每天睡觉前仰卧在床上，然后进行高抬腿运动锻炼，每天坚持三组，每组10次，长期坚持下去的话，高抬腿运动一定是非常不错的瘦大腿运动，尤其是在高抬腿的过程中，可以很好地锻炼大腿肌肉，进而促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果显著。

　　(2)空中自行车训练

　　说到睡前八个动作瘦大腿这个话题，我们可以在睡觉前仰躺在床上，然后抬起双腿做蹬自行车的姿势，每天坚持空中自行车训练200次以上，也具有显著的瘦腿效果。

　　(3)下蹲

　　每天睡觉前在房间里面进行下蹲训练，可以很好地锻炼到腿部内侧以及外侧肌肉，对于修长腿型是非常有好处的。

　　(4)揉腿肚子

　　首先将两只腿平放在床上，然后用手掌将腿肚子夹住，进行螺旋形揉搓，每天睡觉前进行揉腿肚子动作，能够促进腿部肌肉血液回流，对于脂肪燃烧、瘦腿都很有帮助。

　　(5)向后踢腿

　　身体靠墙后，将腿向后方踢出，并且尽可能高地提高自己极限高的位置，保持5秒钟以后再恢复站立姿势，并且重复练习后方踢腿20分钟，一段时间后你会发现自己腿部明显瘦下来了。

　　(6)半蹲马步练习

　　说到睡前八个动作瘦大腿这个问题，我们可以进行半蹲马步练习，通过半蹲扎马步的动作，可以促进局部脂肪的燃烧，同时也可以帮助紧实肌肉，瘦腿也是非常棒的。

　　(7)剪刀腿

　　躺在床上以后双腿伸直并且抬高，将双手放在盆骨两边，然后用腰腹的力量使双腿向两侧打开形成一个V字型，接下来保持5秒钟左右再慢慢靠拢，重复这样的剪刀腿练习也有不错的瘦腿效果。

　　(8)跳跃

　　首先保持立正的状态后，利用腿部的力量向前跃出，在跳跃的过程中要注意左右脚互换位置，同时控制好节奏，也是非常好的瘦腿动作。

　　以上就是关于睡前八个动作瘦大腿是什么的相关内容介绍，其实睡前瘦腿的动作训练远不止上文介绍的八种，有需要的朋友多去了解，并且加以实践锻炼，相信最后的效果一定是惊人的。