作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。
预备：俯卧，双腿伸直并拢，双手撑于胸侧。
动作：第1拍时，双手用力撑起，使上体后屈。第2拍时回复到预备动作。此动作反复做10次，最后做第1拍动作时静止10秒钟。
注意：支撑时两臂伸直，腹部放松，臀肌收紧，如觉得完成有困难，可把两腿分开。
作用：伸展腹肌，使身体舒展，挺拔。
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