如何快速瘦大腿

大家都希望自己拥有一双苗条的大长腿，但是很多时候却不尽如人意。如何快速瘦大腿呢？今天就来教大家如何快速瘦大腿，一起往下看。

如何快速瘦大腿

1、跪撑踢腿

将双手撑在地面上，然后一边膝盖跪地，另外一边向后点地。要保持上身不动与地面垂直，然后右腿伸直去向后上方用力，抬到自己的极限就可以了，注意不要翻髋，然后还原，重复进行即可。待一边进行完20次左右，再换边进行即可，每天可以做个2~3组。

还有个可以做的动作是在上方的基础上，将腿往侧边抬，也是同样的一边结束再做另一边，重复进行。

2、负重深蹲

自然站立，上身保持立正的状态，然后双手拿着哑铃放在颈部后侧，呼气的时候蹲下，稍微停两个呼吸，然后吸气还原。可以重复进行，每天做几组。在做这个的基础上，还可以加上其他的有氧运动一起，效果会更好哦。

3、站立夹臀

将双腿并拢，收腹挺胸。然后去用力的收缩臀部上的肌肉，慢慢的往内夹紧，感觉像夹着一根笔一样，保持一段时间之后还原休息一会，然后再重复进行，每天根据自己的体力来做。

4、扶墙控腿

将双手扶在墙上，然后重心放在左边腿上，上身是保持直立不动的。将你的右腿往后抬，抬到极限之后停住不动，在这里定住，大约一分钟时间，然后还原放松。换腿进行，如此重复进行几组动作即可。

5、扶墙踢腿

双手扶在墙上，保持上半身是挺直的，用左腿支撑，反边腿向后踢，这个动作是个流动性的。重复踢20次左右，然后换边进行。也可以让向侧边踢，一个动作可以做2、3组。

6、仰卧顶髋

仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，双手自然的放在身体的两侧，保持臀肌收紧向上顶。在顶到最高点的时候保持一会，然后放下，同样的也是每天做2~3组。