怎样瘦腿快

　　怎样瘦腿快？想要瘦腿快的话，首先是需要认清自己的腿是属于什么类型的，然后再去做有选择性的运动，怎样瘦腿快？今天就一起来学习。

　　怎样瘦腿快

　　1、肌肉腿

　　这种腿型一般是由于运动的时候没有做好拉伸工作而导致的，用手去捏你的腿发现手都捏不住，这种人看起来会比实际体重要重许多。想要瘦腿的话首先就要松解你腿部的肌肉，让它变得柔软之后，然后再去选择瘦腿的有氧运动，如快走、游泳，运动之后记得要拉伸。不然还是会形成肌肉腿的。

　　2、浮肿腿

　　因为体内有过多的水分，而代谢又比较差。就会造成浮肿体质了，长期久坐的人，很容易有浮肿腿。日常饮食吃的过咸、脚腕很粗、膝盖肉多的人，在日常要避免食用包装的食品，对于可乐和雪碧这种碳酸饮料也不能喝。不要让身体受寒，要做一些不易疲劳的，可以强化肌肉的运动，这样可以改善浮肿腿的哦。

　　3、脂肪腿

　　比较胖的人，自然腿上的脂肪也少补了。所以，最先要做的就是全身减肥。这些人一般都喜欢吃高热量的食物，首先就要把面包、饼干这类东西给戒掉。改变自己的饮食习惯，少油少糖，要多吃海产品和新鲜的水果蔬菜。再结合运动来减肥，慢慢的减少全身的脂肪，自然而然的腿部的肌肉也会随之消失。

　　在日常生活中快速瘦腿

　　1、在爬楼梯的时候尝试抬起脚后跟，这样会让你的腿部去发力，可以减少腿部的脂肪。

　　2、坐着的时候将两只小腿用力的盖在一起，数8下然后换边进行。反复进行这个动作，可以锻炼小腿的线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。