塑身3窍门 收腹又美腿

　　长期在办公室里是不是感觉很累呢?那就来动动吧!这样还能收腹、美腿呢!

　　快节奏的工作和生活让人应接不暇，难有喘息之机，这直接导致了很多上班族一有时间就睡觉，甚至舍不得花时间去逛街，更懒得健身。其实，利用工作的间隙就可以健身，效果一点也不比去健身房差。

　　窍门1

　　椅子操收紧腹肌

　　有一些适合电脑族的健身方法，能在你上网冲浪的间隙就把运动给做完了，一举两得，还不用单花时间。久坐的人容易长出小肚腩，我们可以在电脑前做收腹运动：将双膝分开，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。在工作时，经常有意识地在电脑前保持这种收腹姿势，久而久之，有助于收紧我们腹部的肌肉。

　　窍门2

　　腹式呼吸减疲劳

　　在紧盯着电脑集中用眼一段时间后，我们可以“静坐冥想”，这种东方式的运动，在美国也非常流行。它有助于提升人的精神的稳定性，缓解脑部和眼部的疲劳。而在冥想的过程中，我们可以调整自己的呼吸，就像在座位上练瑜伽。

　　腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部。运用腹式呼吸法，肺能够完全被使用，能让我们体内摄取更充足的氧气。

　　窍门3

　　健身带有助美腿

　　办公室准备一条健身带，可利用它进行各种部位的练习，尤其适合美腿和瘦肩。伸直右腿双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地来回摆动。

　　一组做30次，然后换腿练习。也可以做抬腿动作，就是双手向上抬起，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。要保持脊椎伸直，背部呈一条线。

　　伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组15次，然后换腿练习。腿是向后抬起，这个动作比较难，最好先做热身，避免腰部拉伤。

　　锻炼背部和肩部时坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。健身带拉紧。右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。每侧进行20次左右。办公时坐时间长了，试试这个能让你窈窕的秘方吧!