简单六式 摆平腹部游泳圈

　　只要这样做，你能拥有拥有完美腹部!轻松收腹，只在这6招!

　　步骤1：1.背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。2.将头及肩膀往上抬。3.将肩胛骨退出地面即可，停留5-10秒。4.重复10次。

　　步骤2：1.背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。2.将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。3.臀部夹紧，并抬离地面，至髋关节形成一直线。4.将一只脚伸直，维持5秒，再换另一只脚。5.重复10次。

　　步骤3：1.平躺在地上(或床上)。2.膝盖微弯，双脚平贴地面(或床面)。3.双手放在肚子上，肚脐向内缩。4.一只脚向上抬直到碰到胸部，另一只脚向上抬悬空1厘米。5.两只脚交交互作，类似在空中踩脚踏车。6.重复10次，每日3回。

　　步骤4：1.采取跪姿，手腰，身体及脊椎保持直立。2.脚趾头往地板推压，臀部夹紧。3.身体慢慢地往前往后，尽量不使身体歪掉偏掉。4.重复10次，每日3回。

　　步骤5：1.坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平贴地面。2.上半身挺直，两手掌置放于膝盖之上。3.肚脐内缩，不要憋气。4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。5.快要倒下去时，维持10秒，再回复上半身挺直的姿势。6.重复10次。

　　步骤6：1.坐在椅子上，上半身挺直。2.手肘弯曲90度，双手外展90度。3.两手之间可抓一毛巾，握紧撑直。4.上半身左右旋转，至紧绷处，维持10秒。5.重复10次，每日3回