3个最有效的瘦腹方法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  腹部的肉肉最烦人了,有小肚腩的美女们肯定很想知道最有效的瘦腹方法吧!其实很多人都想减肥瘦腹,但是总是说没有时间或者很忙之类的借口推脱了,其实我们只要好好的利用生活中的小时间,就能轻松的减肥了。下面就为你介绍3个最有效的瘦腹方法吧!

  最有效的瘦腹方法一:

  此瘦腹动作反复做100遍

  效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

  做法:

  1.平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。

  2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

  3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

  最有效的瘦腹方法二:

  Step1:先放松仰卧,双手平放,然后把双腿放于Fitball上,用以平衡并固定身体位置。

  Step2:双手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同时呼气,藉此拉紧腹肌。

  Step3:维持动作约两秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,便完成一组动作。

  最有效的瘦腹方法三:

  一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

  二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

  三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

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