为什么减脂要多练腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  确实没有局部瘦这一说,但是减脂可以通过腿部运动来刺激,今天小编就具体给大家介绍这个到底是怎么回事。

  为何减肥要多练腿呢?撇开卡路里消耗的因素,还有很重要的因素——荷尔蒙因素。

  对于女性增肌减脂保持年轻来说,生长激素起到非常重要的作用。而腿部的多关节复合运动是刺激生长激素分泌的有效锻炼手段。

  生长激素(GH)是什么?

  生长激素,也被称为人类生长激素,是一种肽类激素,刺激人类生长——细胞增殖和细胞再生。因此在人类发育中非常重要。它的主要作用是身体组织的生长,而且年龄越小,GH分泌越多;随着我们年龄增加,GH分泌越来越少,故也有人把GH叫“青春荷尔蒙”,认为是抗衰老保持年轻的因素。

  大家都知道健身要早睡早起,原因呢也就是跟生长激素密切相关了。生长激素分泌最多的时段是晚上11点到次日凌晨2点,所以这个时段最好已经在睡觉了。如果你辛辛苦苦练了一个小时,但因为熬夜导致该分泌的激素没有分泌,那就太可惜了。

  除了睡眠时间会影响生长激素的分泌之外,饮食也会。训练前中后都不要摄入脂肪,因为这会抑制生长激素的分泌。

  最后一个影响生长激素分泌的就是训练时长了。一般说来,训练时间在一个小时左右,略低于一个小时时对促进生长激素分泌有最好的作用,再长反而可能会抑制其分泌。

  而性别也在我们释放多少生长激素中起作用,女性惊人地释放多于男性。生长激素是一种191个氨基酸的单链多肽,由垂体合成、储存和分泌。它以脉冲式产生和释放,体内GH水平随着昼夜节律波动。

  生长激素如何导致组织增长?

  通过几种机制包括:

  蛋白质合成增加(增肌);

  脂肪分解增加(减脂);

  减少肝糖原生成,增加糖异生;

  如何练腿

  深蹲

  是一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中,那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。

  双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。

  如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。

  膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

  做弓步训练

  这是另外一个典型的大腿锻炼,可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式:

  把哑铃放在身体两侧,站立。

  一只脚向前跨一大步。

  向前跨步时,另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。

  起身回到初始位置,然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。

  连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

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