上班族怎么瘦小腿 一周瘦小腿的最快方法

　　上班族是比较容易发胖的一类人群，由于长期久坐，会导致腿部变粗。下面一起来看看上班族怎么瘦小腿？一周瘦小腿的最快方法。

　　上班族怎么瘦小腿

　　上班族瘦小腿的方法是走路上下班，避免长期久坐，保持良好的坐姿，加上瘦腿锻炼和按摩效果更好。

　　1、办公室的MM因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。

　　2、还有一个时间是，MM们上班上洗手间的时候，可以去楼上或是楼下的洗手间去上，让双脚多活动一下，促进血液循环，舒展腿部筋骨。对瘦小腿很有效。

　　3、坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。

　　4、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

　　5、最后是睡觉时间的瘦腿了，睡觉前可以躺在床上踩单车200下，要是嫌不够可以加次数，然后将双腿靠着墙上与身体成直角，贴15分钟。可以改善双脚血液循环，然后按摩大小腿。

　　一周瘦小腿的最快方法

　　动作一：双腿交替拉伸法

　　Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

　　Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

　　Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作二：折胯下蹲拉伸法

　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；

　　Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

　　Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

　　Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作三：揉搓按摩法

　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　动作四：拳头按摩法

　　Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

　　Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　动作五：揉捏按摩法

　　Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；

　　Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；

　　Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

　　动作六：挤压按摩法

　　Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

　　Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

　　Step3：左侧同理按摩并回收左脚；

　　Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。