瘦小腿5要点4动作 有效去肿 赶跑“萝卜腿”

　　如果觉得自己小腿粗，想要瘦小腿，最重要的是要先搞懂自己是属于什么类型的萝卜腿。如果是因为脂肪堆积而造成小腿过粗，那么首先该做的应该是培养「有氧运动」的习惯;如果是因为肌肉过大而造成萝卜腿，那么应该做好运动前后的伸展。如果想要纤细小腿，那么以下几点应特别注意。

　　“萝卜腿”退散！5要点快速让小腿瘦下来

　　1.运动要有计划性 

　　有些女孩发现自己的腿又变胖了，就开始盲目的运动。但是没有计画的运动反而容易造成双腿浮肿，如果运动前没有切实暖身、运动前后没有充足的拉筋，那么反而会让小腿肌更加发达，而让小腿在视觉上看起来变粗了。因此应该先搞懂自己的「胖腿」类型，再计画性的运动才能切实瘦腿。

　　2.不要翘脚、翘二郎腿 

　　如果坐着的时候翘脚、翘二郎腿，因为双腿互相交叠，会阻碍腿部的血液循环，容易造成腿部的静脉曲张，使得双腿变得不好看。不仅仅如此，翘脚的动作还容易导致骨盆变形，容易影响整体的姿态，因此千万要提醒自己戒掉翘脚、翘二郎腿的习惯。

　　3.注意穿着的鞋子 

　　首先千万不要穿不合脚的鞋子，如果鞋子过小，容易造成腿部肿胀，影响循环，造成水肿，双腿就看起来变粗了。另外女性应减少穿着高跟鞋的频率，因为高跟鞋会让人脚步跟腱紧张、僵硬，容易引起脚腕、小腿浮肿，另外也会让小腿肌一直呈现紧绷的状态，而让萝蔔腿越来越明显。

　　4.饮食应摄取均衡 

　　现代人饮食容易摄取过多的脂肪、盐份和淀粉，重口味的食物，无论是重咸的食物或甜食，都容易让水份滞留于体内，造成浮肿。如果想要看起来更轻盈，可以多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食物。

　　5.一定要有充足的休息 

　　人体过于劳累也会导致「肾功能」下降，进而影响人体整体的机能，造成水肿，此时下肢、小腿就看起来特别胖。此时就需要充分的休息，另外仍然要补充足够的水份，必要时可藉由一些利尿食品帮助水份排出，例如黑咖啡或红豆水，都有助于消去身体的水肿。

　　4个动作瞬间让小腿围瘦1公分

　　腿部水肿是虚胖的问题，用一般的节食或是运动减肥，也不一定会有相对的效果。现在正值炎热的夏天，当你为了肥胖的小腿而困扰着的时候，不如试试看按摩的方式，能够瞬消水肿，改善小腿肥胖的问题。

　　利用指关节按摩小腿

　　建议可以在沐浴后，使用乳液、瘦身霜或者是精油，涂抹适量后均匀涂在小腿上，避免肌肤因为按摩而产生拉扯。接着利用指关节的力量，从下往上按摩小腿的外侧，力道可以尽量大一点，让小腿有种痠痠的感觉，这样较能够按摩到肌肉。

　　大拇指关节定点按压

　　一边大约一分鐘之后，一样再用指关节，按摩小腿的外侧，一样也是从下往上顺推。一分鐘之后，再用大拇指的指腹，从下往上，定点按压，力道尽量大一点，一样也要按到痠痠的地方，较能够改善水肿的问题，时间约一分鐘左右即可。

　　用指腹从下往上顺推小腿按摩

　　最后只要用双手指指腹与手掌，左手在上，右手在下，包覆整个小腿，接着再利用指腹的力量，从下往上顺推，时间一样约一分鐘左右即可。单脚完成后，就可以再以一样的步骤，按摩另外一隻腿，就能够在短时间内改善小腿水肿、浮肿的问题。

　　在按摩的时候，一定要记得从下往上按，才能帮助静脉血液回流。除了按摩的方法可以改善水肿之外，平时也可以利用食补的方式，排除体内多余的水分。不少艺人都非常喜欢引用红豆水改善水肿，平时可以自己熬煮红豆水或是购买现成的红豆水，每天喝一大瓶，颇有帮助。