蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

　　Q为什么组合瘦腿法不错？

　　因为能够提高代谢通过蹲坐，代谢提高后，血液和淋巴的流动会顺畅，穴位按摩的效果也更明显。

　　Q什么时候进行效果会更佳？

　　入浴时间入浴时代谢提高，体内脂肪更容易燃烧。

　　Q进行几次合适？

　　30次/套×3套为目标。但就算进行1次也要坚持。

　　想瘦得更快的话，建议每次30次/套×3套。

　　但是，如果觉得费劲坚持不了太久的话，从1天1次开始，慢慢增加次数。

　　STEP1

　　简单蹲坐打造易瘦美腿

　　仅仅通过蹲坐运动，就能使瘦腿效果显著！不仅提高了全身的代谢，还能收紧臀部。值得注意的是，膝盖万万不能超过脚尖，否则效果几乎为零。

　　首先进行伸展准备运动

　　伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。

　　提高效果的要领

　　开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月，你就能真实地感觉到紧绷！

　　两周后，明显感觉到肉减少了！

　　1从基本姿势开始

　　两脚微呈八字，约与肩同宽地打开，笔直站立。视线朝正面。放松肩膀，手放在大腿上，两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。

　　2弯腰

　　屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。

　　这个NG

　　膝盖超过脚尖，瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话，做30次都不如正确做1次的效果。

　　大大增加效果的洗浴安排表

　　7分钟泡热水澡

　　1分钟离开浴缸，进行伸展运动

　　3分钟泡热水澡

　　1分钟用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　3分钟泡热水澡

　　1分钟用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　3分钟泡热水澡

　　1分钟用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　通过做30次/套×3套，脂肪燃烧力超过60分钟的步行！

　　STEP2

　　通过穴位按摩，真实地缩小尺寸

　　练习1

　　只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以，但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话，能让你切实地感受到效果更佳。

　　大腿

　　容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。

　　瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。

　　按摩大腿后侧

　　从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处，所以要用力按到里面。

　　用力按到深处，从膝盖内侧开始，没有时间的话仅按这里就OK了

　　使劲地按压，后侧一带

　　用力按压到臀部

　　坐着的话更容易按压

　　坐着按的话，手指容易，按摩到深处。这是最重要的地方，一定要用力按到深处。

　　按摩大腿两侧

　　用力按压大腿侧面直稍后边的肉，拧转有少许痛为止。8次/套×3套

　　按摩膝盖上的肉

　　用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好，因为更容易夹住肉。8次/套×3套