坐着瘦腿的最快方法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  

  坐着瘦腿的方法是坐在椅子上,利用椅子进行一些腿部运动,同样也可以起到瘦腿的效果。

  1、双脚分开与肩同宽坐在椅子上,双手扶住腰部,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,抬起你的右脚平行于地面,脚后跟蹬出去,脚趾尖向上。

  2、吸气,再将你的右脚绷直,感受腿部肌肉的伸展,然后再将你的脚后跟蹬出去,再将你的脚背紧绷。保持自然呼吸动作坚持15~20个呼吸以上,然后换另外一只脚重复刚才的动作,可以轮流重复多次。

  3、收回你的双脚坐在椅子上,双脚并拢,双手扶住大腿根部,腰背挺直,眼睛直视前方。脚后跟踩在地面上,脚尖尽量向上翘。

  4、吸气,将你的双脚脚背绷直脚尖点地,然后再将脚后跟踩下去,脚尖翘起来。每次动作都保持15个呼吸的间隔。动作可以重复多次。

  5、双脚分开与肩同宽站在椅子后面,用你的右手扶住椅子,左手扶住腰部,吸气将你的左脚往前跨一小步。

  6、吸气,将你的左脚脚趾尖摆向左方,脚后跟则正对着右方,右脚和左脚垂直,身体其他部位保持中正不变,动作坚持10~20个呼吸左右。

  7、吸气,然后将你的右脚脚趾尖摆向右边,脚后跟摆向左边,尽量保持除了脚掌其他部位都不要更变位置,然后换另外一只脚重复刚才的动作。

  8、双脚分开与肩同宽站在地面上,双手扶住髋部,腰背挺直,眼睛直视前方。

  9、吸气,将你的脚后跟离地,双脚脚尖踮起来,身体微微向倾,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

  床上瘦小腿的最快方法

  床上瘦小腿的最快方法:1、蹬单车运动

  蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

  床上瘦小腿的最快方法:2、腿部悬挂在墙上

  首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

  床上瘦小腿的最快方法:3、床上操

  首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

  床上瘦小腿的最快方法:4、侧抬腿

  首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

  床上瘦小腿的最快方法:5、剪刀腿

  首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。