LULU教做瘦腹缩臀拉丁瑜伽

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  一般的上班族,因为经常久坐,腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉,我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧,利用最新的拉丁瑜伽来教导读者,怎样可以简单瘦腰、腹、臀,同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿,并且以瑜伽延展肌肉效果,让线条更修长。

  想要雕塑腰、腹、臀,需注意要能燃烧多余脂肪,还要兼顾雕塑线条,才能瘦得漂亮。瑜伽老师LULU表示,拉丁舞属于动态、较快速的动作,可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌。

  但光是练拉丁舞,如果没有注意,易让肌肉练成一块块的、不美观,这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作,配合呼吸,有助延展肌肉线条,让曲线更美丽。

  同时,由于现在人生活压力大,瑜伽老师LULU也表示,将拉丁与瑜伽结合,能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议,运动不需刻意强调一天需做几次,可搭配喜欢的音乐,以整整一首歌的时间,跟着音乐摇摆,能提高对运动的兴趣,更能持之以恒,不过拉丁舞的所有动作,需注意要紧缩肚子,才能保护腰椎不致受伤。

  水桶腰瑜伽老师LULU表示,腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线,再利用瑜伽延展腰线,助肌肉不易酸痛,瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。

  拉丁式想像要将右肩膀与右臀部碰在一起,再换成左侧,左右来回摆动腰部,速度可随着播放音乐随意摆动。

  瑜伽三角延伸式

  Step1将双脚打开,双手向侧边延展成大字形。

  Step2右脚板往右转90度,左脚板向右转动60度。

  Step3吸气,想像脊椎往上拉长,边吐气,将上半身往右倒,右手往下拉长;吸气,左手往上延伸。保持呼吸,维持姿势10~20秒换边。

  大屁屁针对想瘦臀部者,用拉丁舞助快速收缩臀部肌肉,搭配瑜伽让臀部结实,瑜伽老师LULU表示,此动作还有助美化手臂与背部线条,并刺激、训练下盘肌肉,增加肌肉灵活度。

  拉丁式紧缩肚子,将臀部向右前、右后、左前、左后画8字,速度跟着音乐节奏、不间断的摆动即可。

  瑜伽蝗虫式

  Step1将身体躺卧在地,额头及鼻尖贴地面,手心向上,双腿并拢往后方伸直。

  Step2吸气,将上半身、双手与双腿往上抬,上半身往前、双腿往后延伸,保持呼吸10~20秒,再慢慢放下。

  大腹婆瑜伽老师LULU表示,小腹微凸多数原因可能是内分泌失调、循环不好等因素,导致腹部堆积脂肪,想要瘦小腹者,可用拉丁舞先柔软、松开腹部肌肉,再用瑜伽紧实腹部肌肉,雕塑腹部线条,两者搭配还有助促进新陈代谢。拉丁式

  Step1双脚与肩同宽站立,手向内弯曲与肩平高,肚子向后缩。

  Step2用腹部力量将臀部向后顶,然后随着音乐节奏连贯着重复以上动作。

  瑜伽半船式

  Step1坐着,双腿打开与骨盆同宽,双手向后方撑住。

  Step2吸气,利用腹部力量将双脚抬起离地,想像双脚向前延伸,上半身保持向斜后方延展,保持5次呼吸,再慢慢将脚放下。

  进阶想要更进阶,也可再将双手向上延展,将运用到更多腹部的力量。拉丁与瑜伽,保卫窈窕美丽的双剑客!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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