今天,都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。有实验数据表明,从肠道内清除宿便后体重可以下降1~15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道,对健康的危害可想而知,同时清除宿便也是一种难得的美容方式,只有肠子轻松人才会越来越美丽。
宿便之形成
情景1:整天埋首在空调房狭小隔断里的白领,下班后的餐饮成了最头疼的事儿。如今,香辣肉食、香辣小龙虾的滋味,让白领垂诞欲滴,欲罢不能。
分析:一个苹果从口中吞下,9个小时之内到达结肠,停留16个小时吸收水分后,其中50%在24小时排出,48个小时全部排出。
富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外,更何况那些少纤维
情景2:
分析:肠道运动是由自律神经控制的。如果人为地压抑便意就会违背自然规律,压抑次数一多,那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。
宿便之自测
排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准,你体内的宿便就不会很多。
排便次数:每天不超过3次;每周不少于3次。
大便重量:便条直径为2~3厘米,长度约15厘米,约有100克重。
大便颜色:黄色或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅,而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形状:大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70~80%。含水量少于70%,成圆滚状或坚硬状,容易
大便气味:异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭;而肠道如发生
排便时间:5~10分钟之间。
宿便之清除
1.空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的
2.吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于
按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。
清肠DIY
把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升,然后每隔二三分钟喝一次,当喝到1000毫升时,腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时,胃部饱
接下来,每隔2~4分钟会有一次排便,开始时呈
整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1~2天内通常不会有大便,第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次,那你就能与体内的宿便说ByeBye了。
采用上述方法使肠道内容物一清而空,不会引起
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