拒当小腹婆！小腹平坦大作战

　　小腹突出，是很多人共同的烦恼!挺着个大肚腩，又怎么能秀出曲线呢?想知道应该如何正确的摆脱小腹公、小腹婆的行列吗?夏天来临前，一起进行小腹平坦大作战!

　　赶快来检测自己的腰臀数值!第一步请先用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围。接着，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

　　例如：如果你是女性，腰围是28英寸，臀围是36英寸，那么腰臀比例就是28/36约等于0.78。女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。男性，大约在0.85～0.95之间。

　　◆腹部凸出通常可分为哪些类型?苹果大腹型

　　发生对象好发于男性，但也有些女性属于这个类型脂肪藏匿处脂肪都藏匿在内脏周边造成的疾病常见的脂肪肝、高血脂等此类型的饮食偏好喜欢米饭或甜食等碳水化合物的食物

　　西洋梨突出型

　　发生对象大多数女性属于这个类型脂肪藏匿处脂肪囤积在皮下，通常不只下腹部，连臀部、大腿都会变粗造成的疾病下肢常承受过重的压力，导致退化性关节炎、腰酸、下背痛等此类型的饮食偏好最喜欢油炸食物或肉类

　　◆在生活中，导致腹部凸出的关键因素有哪些?

　　1.坐式生活是现代人最普遍的通病;平时吃饱饭后，就瘫在沙发上坐着不动看电视，或者是在电脑桌前一动也不动，事实上，摄取完这些食物之后，假如继续坐着不动，糖分都会马上转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部!

　　2.生活压力繁忙的工作压力，不知道如何纾解，许多人都会藉由大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才勉强自己停止，这样一来，很容易造成肠胃突出!

　　3.姿势不良腹部肌力不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

　　4.便秘/宿便不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

　　◆想要夏天来到以前，尽速摆脱小腹婆的行列!我该怎么做?

　　1.持之以恒的局部运动运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等。

　　或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

　　2.记得要随时随地缩小腹平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

　　3.营养均衡八分饱即可多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

　　4.养成每天排便的好习惯要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

　　另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

　　5.避免负面情绪适当放松自己现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。

　　想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。