茶饮+运动 不做小腹婆

　　喝喝茶，做做小运动。你就能收腹啦!

　　贪吃自肥茶饮、运动自救搭配中药材泡茶来喝，假日期间很受用喔。

　　大吃大喝大嚼零食，就算不肥也够腻吧，营养师教你泡几道茶饮去油解腻;再加一招简单健身操，可抑制食欲喔。

　　营养师指出，过年期间大鱼有肉，单是吃正餐都已经营养过剩，每一口零食下肚，热量全是多出来的，只会让体重水涨船高。中医师建议，喝茶可以去油解腻，但因茶偏硷性，肠胃功能不好的人不宜多喝。

　　大吃之后：茶+山楂、陈皮、洛神花除了最容易获取的茶叶，不嫌麻烦的话，还有其他选择方案。台北医学大学附设医院传统医学科主治医师张家蓓说，可取山楂、陈皮跟洛神花，以相同比例熬煮来喝。

　　为避免加糖后更发胖，张家蓓建议不要放糖，但因此茶饮的口感会微酸，有些像是乌梅茶，最好饭后或吃过零食后再喝，别空腹饮用，胃肠不好或有胃溃疡的患者应避免。

　　抑制食欲：茶+荷叶、甜菊叶、柠檬草荷叶(左)加上甜菊叶(上)泡茶饮用，味道微甜却没热量。另外，也可用5到6公克的荷叶，加上两三片甜菊叶泡茶饮用。

　　张家蓓说，甜菊叶散发的微甜口感，有代糖的功能，又无热量，餐前或吃零食前饮用，可以抑制食欲;但她也提醒，此茶饮会抑制肠胃蠕动，消化功能不好、容易胀气的人最好不要喝。

　　在350c.c.热水里放入5、6公克的柠檬草，吃东西前饮用，也可增加饱足感，张家蓓说，不习惯柠檬草茶只有香气、没有口感的民众，可以再添加几片甜菊叶，但一样的，胃肠、消化功能不好的人可不能喝。

　　消脂不易：只求去油解腻清口气然而，不管是中医师或者营养师都提醒，只要零食下肚，木已成舟，不管搭配任何茶饮，都难以真正「消脂」，最大功能还是去除油腻口感，或者零食的重口味，还你口气清新罢了。

　　长庚医院营养治疗科营养师许美雅也提醒，若真的无法克制吃零食的欲望，至少在睡前3到4小时不要吃东西，由于入睡后更容易囤积热量，也会影响消化，「睡前忌口，最起码可以不要胖得太离谱」。

　　伸长操告别小腹婆对于无法拒绝零食诱惑又怕胖的民众，张家蓓提供简单的伸展操，可避免进一步成为「小腹婆」。她说，先将全身放松，调整呼吸频率，尽量以腹式呼吸方式(即呼气时缩胸凸腹，吸气时改为挺胸缩腹)，慢慢将呼吸速率加快到每分钟30到40次。

　　接下来双脚站直，跟肩部同宽，将双手向上举，尽可能向上伸展，在伸展的同时，脚后跟踮起，维持约10秒，再放下脚后跟，缓缓放下双手。她说，重复做此伸长操，可以抑制食欲，又可达到伸展小腹的作用，最好在餐前做。