少吃多运动赶走大肚腩

　　我们日常生活中总是听到一个名词“中央肥胖”，而现时中央肥胖问题已逼近欧美国家，每3至4名中年人士便有一个腰围超标，积聚过量猪腩肉。于是中央肥胖问题已越来越广泛地被注意到了，甚至更多的人开始注意中央肥胖问题。

　　挺一个大肚腩，不但身体线条美尽失，还增加都巿病提早侵袭的风险。据生署一项调查显示，本港由于腹腔脂肪会释放有毒化学物，患上冠心病、糖尿病、高血压及高血脂的机会较一般人高两倍。要远离大肚腩威胁，便要少食多做，保持天天运动的好习惯。

　　腰围数字超英赶美

　　中年人士新陈代谢率下降，出现中年发福情况，容易导致俗称大肚腩的中央肥胖症。究竟怎样的肚腩才算大呢?以亚洲人身形标准计算，男性腰围超过35.4吋(约90厘米)，女性腰围超过31.5吋(约80厘米)，就属于中央肥胖。

　　大部分人不懂得正确量度腰围方法，误将裤头尺码等同自己的腰围，以为自己处于安全水平，减低对大肚腩风险的关注。研究这方面的医生表示：“量度腰围的正确方法，是把软尺围绕腰部，平衡地贴肋骨与盆骨之间，保持腹部放松，并以呼气之后的数字为准。”

　　腹腔脂肪危害健康

　　导致大肚腩的元凶可分为皮下脂肪及腹腔脂肪两种，前者储存于皮下，对健康并无大影响，只会于身体需要热量时发挥作用。相反，积存于腹腔的脂肪属于活跃的内分泌器官，会增加血管紧张素，令血压上升，同时分泌不健康的贺尔蒙去破坏血管，导致血小板聚合而出现动脉栓塞，最后引发心血管并发症，包括动脉硬化、中风及心脏病等。

　　腹内脂肪亦会令游离脂肪酸增加，一方面抗拒胰岛素，让高血糖诱发二型糖尿病;另一方面增加坏胆固醇，并减少好胆固醇，使血脂出现紊乱而引发更多心脏问题。以上各种因肥胖引发的病症，统称为代谢综合症，除了治疗时间漫长外，还会危害患者的健康。

　　消耗热量甩掉脂肪

　　已在体内寄存的脂肪，一日不消耗，一日都不会无故消失，因此少吃多做是最有效消灭“车胎”的方法。饮食方面，首要减少进食高脂肪的食物，并要三低一高，即低糖、低脂、低盐、高纤，再配合2+3饮食概念，每天吃两份水果和三份蔬菜，亦要戒除吃消夜、饮酒等习惯。

　　与此同时，要保持天天进行30分钟带氧运动，如游泳或跑步等。如果没有时间经常运动，可以从生活出发，例如以行楼梯代替自动电梯、做家务、带狗散步等，也能消耗一定热量，改善大肚腩问题。