10分钟改变曲线 迅速瘦大腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  对改善寒症、浮肿、腰酸膝盖酸痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦!

  迅速瘦大腿动作的基本方法

  重点是每天要反复练习

  迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动,具有速效性,又不花功夫,十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成,不擅长运动的人也没关系。当然,既不用选场地,更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间,还可以推荐给平时较忙的人。

  虽说个人体质有差异,但只要练习10天左右,大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸,还能使腿部曲线变得更加 完美 。

  此外,迅速瘦大腿动作,还能治疗骨盆歪曲,对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物,自然更加安心。

  迅速瘦大腿运动的三个要点

  1、伸直背肌地坐在凳子上。

  关键是伸直背肌,在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。

  2、认真地做好每一项动作

  因为动作比较简单,所以为了提高效果,要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。

  3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。

  基本方法1

  1.在并拢两腿的姿势下,伸直背肌,坐在凳子上。

  2.两手(手掌)面向大腿,并置于大腿内侧的根部部位。

  3.用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉(手的位置保持在大腿内侧的根部)。腿朝着反方向,用力并拢左右膝盖。

  4.在该姿势(向上和向外侧推压的3.的姿势)下,左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。

  基本方法2

  1.保持背肌伸直的姿势坐在凳子上,尽可能地张开两腿。

  2.在这个姿势下,将两手(手掌)置于两腿的背面。

  4.保持3的姿势,左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。

  上述的基本方法,每天早晚各进行两次!

  进一步提升迅速瘦大腿的效果

  仅靠基本动作就能取得很好的效果,但是如果加上以下两个动作的话,能够进一步提升瘦大腿的效果!

  追加动作1

  1.伸直背肌地坐着凳子,把一只腿稍微搭在另一只腿上。

  2.保持这个姿势,将手紧贴于臀部下方。

  3.抓住臀部下方的肉向外侧拉。

  4.在3的姿势下,向后弯曲脚趾的同时,朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。

  追加动作2

  1.伸直背肌地坐着凳子,使两腿交叉。

  2.将手掌置于大腿内侧的根部部位。

  3.向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉((手的位置保持在大腿内侧的根部)。

  4.保持3的姿势,并拢大腿,以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。

  专栏

  保持正确的姿势是维持苗条的身材之秘诀

  即使通过收紧大腿的动作,得到了理想的细腿,但是如果没有改正不良的生活习惯,效果也不会维持很久。其中,和饮食一样重要的还有保持正确的姿势。

  特别是要改掉驼背的习惯,通过伸直背肌,防止全身歪斜。伸直背肌会使用到腹肌和背肌,因此能够有效地收紧全身线条。

  为了有效进行迅速瘦大腿动作的Q&A

  Q.有没有人不能做“迅速瘦大腿动作”呢?

  A.“迅速瘦大腿动作”既不使用道具和药物,也不是在做强度大的运动。因此,没有特别不能做的人。但是,有心脏病等其他特殊疾病的人,建议在医院诊断过后再开始吧。

  Q.每天什么时候做“迅速瘦大腿动作”效果更佳?

  A.虽然每天做两次就可以,但是建议晚上睡前进行,因为这样能够暖和身体,促进睡眠。

  Q.请教一下“迅速瘦大腿动作”的关键点。

  A.“迅速瘦大腿动作”绝对不是一项困难的动作,只要认真做好“基本方法”的动作就没有问题。但注意做的时候要伸直背肌,保持正确的姿势。

  Q.“迅速瘦大腿动作”除了能够瘦大腿外,还有别的功效吗?

  A.因为能够矫正骨盆,使身体左右平衡,所以对治疗腰痛、肩酸等有很好的效果。另外,因为促进了腿的血液循环,所以能够消除浮肿、改善寒症。

  Q.有的地方说“局部瘦身”在医学上是不可能的……

  A.所谓的纯局部瘦身,在医学上是无稽之谈。但是,通过消除浮肿,将肌肉返回到原本的位置,能收紧身体线条,使人看起来更苗条。

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