消除腹部赘肉 几招搞定

　　腰腹是最容易堆积肉肉的地方，在你的肉肉还没到不可收拾的地步时赶快来扫扫吧!介绍几个方法给你，试试吧!

　　食物类要以地中海饮食為主-不饱和脂肪酸的食物、蔬菜、穀类、无脂肪的蛋白质、和低脂肪的乳制品，包含橄榄油、坚果、黑巧克力、起士、鱼类等，远离肉类、精制的穀物、反式脂肪、人工添加物。

　　还要避免这些食物：

　　口香糖，吸入大量的空气，造成腹部的压力和扩张;

　　过多盐分或碳水化合物的食物，会让水份留在身体，腹部膨胀;

　　不吃生菜，煮过的菜才不会占据肠胃道;

　　油炸的食物，使肠胃消化缓慢和膨胀;

　　辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓胀;

　　人造代糖，这些代糖多半用在低热量或低甜度的食品上，虽然低卡路里，但是使腹部肿胀或腹泻;

　　碳酸类、含咖啡因、和酒精的饮料。

　　生活习惯

　　*一天吃四餐：少量多餐，以地中海类性食物為主，每天控制在1200左右的卡路里。

　　*每餐饭后走路5分鐘：饭后散步，把身体胃肠的气体排出，减轻腹部压力和避免肿胀。每次至少走5分鐘。

　　*细嚼慢咽：狼吞虎咽会把空气吃进身体，使消化系统阻塞，造成腹部膨胀。吃的慢，帮助肠胃吸收食物的营养，增加饱足感，食量降低，腹部自然就平坦。

　　*意志坚定：改变自己喜欢吃得食物或饮食习惯，一开始总是很难适应，但是為了小腹平坦，一定要坚持，找几个好朋友一起来做，互相监视，成效更大。

　　让腹部平坦的活动

　　推动吸尘器往前往后的动作，可以加强腹部肌肉，顺便打扫家裡，可说是一举两得。

　　用腹部吸气，抬头挺胸，把背伸直，增强腹肌。

　　补充足够的水份。一天要喝8杯水，保持身体液体平衡。感觉腹部胀气时，适时喝水可以帮助肠胃畅通。

　　戒烟。抽烟可以保持苗条，这是过时的观念，根据最新的研究结果，吸烟者腹部脂肪比较多。