俗话说的好，“美不美，看大腿”，一双笔直匀称的腿会给一个姑娘加分不少，姑娘们想练腿，但是又怕一不小心练出了粗壮的肌肉腿，真是进退两难。
很多女孩都觉得腿是可以饿瘦的，天天跑步只会让自己的腿变得越来越粗壮，所以她们的腿也一直没有瘦下来，让他们练腿，也怕自己的腿越来越粗壮，然而想要告诉你的是，只要你方法正确，练习深蹲，硬拉也是可以练腿部肌肉线条。
女性并不是只能做有氧训练，做力量能使女性皮肤更好更有弹性，并拥有力量美。即使是瘦也不是那种瘦弱的病态美，而是坚韧有力量的美，整个人也会看起来很
深蹲和硬拉都能锻炼臀腿肌肉，并且会让臀部肌肉更紧致有型，性感的
目标肌群：股四头肌
其他肌群：腘绳肌
动作要领：
1、收紧腹部，腰背平直，紧张
2、脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行
目标肌群：股四头肌
动作要领：
1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距
2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地
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