睡前瘦腿好时机 2招收获匀称紧实蜜大腿

　　瘦腿的方法那么多，最简单也最容易的必须是躺着都能做的这两个：剪刀脚和空中脚踏车。不过，你真的会做吗？

　　追求结实不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”超夯！随着运动风气盛行，爱美的女性们已经不再只要瘦，而是要有线条，以下半身曲线为例，除了规律的有氧运动以及少糖低钠饮食有助降低体重、减少水肿外，更重要是搭配下半身的肌力训练如深蹲、平躺抬腿，帮助增肌减脂。

　　打造蜜大腿！肌力训练搭少糖低钠饮食

　　女性因为先天的体质原因，大腿与臀部等区域易堆积脂肪，许多女性会一股脑儿节食，虽然能在短时间内减去体重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但让下半身松垮垮，而且只要一恢復正常饮食就会立刻复胖！脂肪累积只见更多，节食减肥就会陷入死循环！

　　所以，建议减肥饮食均衡、适量，把握少糖(如避吃甜点、面包、饮料)以及低钠(如拒绝沙茶酱、辣椒酱)，另外，高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。

　　少糖少油的饮食控制有助降低体内脂肪形成，而要促进下半身线条雕塑，肌力训练更是不可或缺，许多女性怕会练出像男生一般的大肌肉，也多惧怕肌力训练，但其实不用过度担心，适度肌力训练如深蹲、平躺抬腿等，有助提高骨骼肌比例，让外观线条更好看，并不会像男性一样长出硕大的肌肉。

　　另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心训练、双手肌力训练等都可以搭配练习，运动完后一定要做伸展、拉筋，有助缓解肌肉疲劳，而在运动后30分钟内，宜摄取碳水化合物补充能量，尽量以原生态的、天然的全谷物、根茎类如马铃薯、地瓜等为主，有助补充肌肉中流失的肝醣。

　　增肌减脂才显窈窕！而针对下半身减肥，腿部的肌力训练如深蹲、平躺抬腿等都有助雕塑下半身线条。此外，还有非常简单方便的下半身运动，睡前躺床上就可以试着做的“剪刀脚”和“空中脚踏车”就是最经典最简单的瘦腿运动——不过，你真的会做吗？

　　【躺着动紧实下半身】

　　PART1剪刀脚

　　Step1

　　躺姿，注意下背贴紧地面，双脚抬起、膝盖可微弯，双手轻扶地面帮助维持身体平衡。

　　Step2

　　双脚先张开，左脚在上、右脚在下交叉。

　　Step3

　　接着换边重复，动作2至3为1组，共重复50组为一回合。视个人能力稍做休息重复数组。可紧实下腹部与大腿部位。

　　PART2空中脚踏车

　　Step1

　　躺姿，上半身完全紧贴地面，双脚膝盖弯曲预备，双手轻扶两侧地面帮助维持平衡。

　　Step2

　　双脚轮流往前、往上像是空踩脚踏车的动作，左右脚各踩一圈为1组，重复70至100组为一回合。可视个人能力稍做休息重复数组。此动作有助紧实下腹部与大腿和小腿。

　　贵圈的下半身减肥秘籍

　　说起蜜大腿，就不得不提起贵圈的各号超级好身材女星们了！她们不论入行时间长短，都会有自己的私家塑身保养秘笈，为了上镜头可以更好看，更是从运动和饮食控制双管齐下，严格执行“少糖、低钠、肌力训练”三部曲！

　　说起来，女明星们台前风光，但台后也不轻松，她们平均每周上2至3次健身房，也喜欢上爆汗的热瑜伽、拳击等各类运动课程。而饮食上，甜点、炸物都是绝对不吃的，为了追求好身材、或者红毯上惊艳的亮相，甚至会三餐都只吃清淡水煮餐。

　　而对身材稍严格的女星们甚至就是早、午餐就吃水煮肉、青菜、白饭，顶多加一些酱油调味，晚餐淀粉减量。当然啦，白饭等淀粉类不能完全不吃，否则不均衡，而且容易饿。

　　当然，控制饮食有时候会觉得很辛苦，因为吃东西没味道，都只是为了果腹。但为了能够在镜头上好看，还是得忍耐。想来，女明星们最痛苦的就是旁边有人在吃味道很香的食物！但是！“连减肥这种小事都做不到，那还能做什么？”所以别以为贵圈的“花瓶们”就好当了！

　　不过热爱甜食是女人的天性，就算刻苦减肥，一周也还是可以解禁一两次，让自己吃少量甜食抚慰心情的——吃过甜食后，别忘了坚持你的运动就行！

　　推荐简易瘦腿运动

　　脚尖站立

　　踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。此动作可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。

　　①进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。

　　②臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

　　脚掌画圈

　　脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

　　踮腿运动

　　坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

　　快走

　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。见效快，简单易行。快步行走是最简便最经济的有氧代谢运动，但是——快走前和快走后都万万不可忘了你的拉伸运动哦！