收腹按摩减肥法 减肚子平小腹

　　想要拥有平坦性格的小腹，除了饮食上少吃容易造成胀气的食品之外，肠道的按摩减肥法也能让你达到很好的收腹效果。今天小编就教你针对大肠、小肠、S形结肠三个部位进行按摩，让你快速平复，解决小腹突出难题。

　　美肠按摩法diy

　　小肠按摩：按摩小肠可让消化正常，也可预防未消化完的食物囤积造成宿便。

　　大肠按摩：按摩大肠可以促进肠道运作和宿便的排泄，也能帮助积在大肠的胀气排出。

　　S形结肠：透过按摩可帮助将长时间积累的便便排出。

　　基本姿势

　　美肠按摩可舒缓肌肉，最好是以让肠道倍感压力姿势来操作，腹部尽量放松不用力，才会有好效果。

　　坐着也能按摩

　　身体往前坐放松，独自不要用力，让手部容易施力。编辑推荐：超有效9招让你成功瘦小腹按摩减肥轻松塑出S身材

　　运用骨盆力量坐直

　　采取坐姿按摩时，要运用坐骨的力量将身体挺直，身体及腹部则要尽量放轻松。

　　基本的手指按压方式

　　运用指腹轻柔按压，每个地方按压5秒，重点是运用沈劲而非蛮力。

　　NG动作

　　只运用指尖短促的蛮力来按压是NG的哦!

　　美肠按摩GO!

　　1.揉雅小肠

　　采取柔和的按摩手法，依序在五个重点位置轻轻按压。

　　2、按压大肠

　　有宿便积累或胀气，大肠就会有硬硬的感觉，可依着指示方向稍加用力按摩，重复2-4次

　　3、按摩S形结肠

　　有便秘情况的人，是因为s形结肠里有硬便囤积堵塞，所以按摩这里需要比按摩大肠时再稍加用力，从1到3步操作约1分钟。

　　暖身操锻炼腹部&背部力量

　　锻炼腹部力量

　　1、首先站好放松的姿势：腹部不要用力，测量腹部周围大小，量尺是在测量时，以与肚腩平行方式去作测量

　　2、用力缩小腹：接下来，尽量缩小你的腹部到紧绷的状态，让腹部肚脐呈现凹陷，再以同样方式测量腹部周围大小

　　你的腹部力量

　　4公分以下代表你的力量是比较弱的，要加强锻炼哦!

　　4公分以上则代表你的力量还不错

　　锻炼背部力量

　　1、肩膀背部放松：两手握紧向后，将左右肩胛骨尽量调整到高低一致

　　2、肩膀背部放松：两手握紧向后，背部用力，让双手上臂尽量靠拢。

　　一起跟着做缩小腹运动point：跪姿，头向下，手平放，重心放头部，可帮助支撑身体

　　1、跪姿，将腹部放松，头向下，腹部不用力，自然放松，让腹部的肉自然下垂

　　2、用力缩小腹，维持约30秒，如果觉得困难，无法持续，可以先调整从维持10秒开始，然后重复放松再缩小腹的动作6次

　　point手肘呈现弯曲约90度，手肘位置可接近身体，会比较轻松，若与身体远离时就会比较不容易施力

　　1、以平趴姿势，手肘贴于地板，头抬起，腹部维持放松贴着地板状态

　　2、用力缩小腹，让原本平贴于地面的小腹离地，维持30秒，如果觉得困难，也尽量保持10秒，然后重复整个动作6次