春季收腹甩肉大战 轻松减肚子

　　春节到了，冬季即将离去，春季就要来了。春季的到来让我们的衣衫渐渐单薄。看着冬季留下来的“游泳圈”“大肚腩”你是不是懊恼不已?想去健身房发现没时间，想吃减肥药又怕副作用，我们该怎么办呢?不用担心，加入到我们春季收腹大战中来吧!我们将有最全面的收腹方法推荐给你，让你轻松减肚子，拥有平坦、紧实的完美小腹!形成“小肚腩”的原因

　　1、消耗不良

　　2、饮食无规律

　　3、大量饮酒

　　4、缺乏运动

　　5、睡眠不足TraCK.01办公室内的小运动简单紧腹操!基本站姿

　　背部挺直，脚跟和脚尖并拢站立。这样的站姿可使腹部完全用力，达到刺激躯干的效果。站立时，注意双脚和视线，可略微抬起下颚，将视线固定在斜上方，然后还原下颚，拉直上身，再将视线落至正前方，从而获取最佳的站姿。

　　STEP1:以基本站姿开始，双臂交叉放于身后，保持10秒。协调腰腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，将力量集中在小腹部。

　　TIPS!首先，将双臂交叉放于身后。然后，更换双臂上下位置。保持这样感觉有些不协调的姿势十分重要，它能矫正肌肉左右的平衡。编辑推荐：去胀气收腹减肚腩妙招甩掉小腹婆称号更多减肚子方法精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流

　　STEP2:双臂交叉放于身后，面朝正前方，同时将上身朝前倒压，肚脐以上部分呈弯曲状，保持10秒，让腹部处的内脏感到压迫感。

　　TIPS!保持双臂交叉放于身后的姿势，上半身向前倒压时，伸直背部，上身以胸部贴近肚脐的感觉下压，整体呈略微驼背状。

　　STEP3:双臂交叉放于身后，身体保持重心，上身以最大限度横向倒压，保持10秒。感觉侧腹渐渐绷紧。另一侧再以同样姿势保持10秒。

　　STEP4:4双臂交叉放于身后，上身以最大限度横向扭转，保持10秒。将鼻部、胸间、肚脐保持在一条直线上，固定膝下部分。再向另一侧以同样姿势保持10秒。

　　STEP5:双臂交叉放于身后，左脚脚跟向前迈出，膝盖不要弯曲。将力量集中在肚脐以下部分，重心置于右脚脚跟，保持10秒。换另一只脚重复以上动作。

　　TIPS!以半步左右的程度向前迈出脚跟。上身至脚跟呈一直线站立。除了脐下部分，保持腰部与臀部的重心，可使效果明显提升。

　　站着就能练成的完美身段，还能促进身体正常代谢哦!

　　想要消灭满是赘肉的“小肚腩”，其实很简单!完美的身段是由线条与轮廓组成的。因此，锻炼身体肌肉是最为有效的捷径。无需占用很大空间，也无需花费很长时间，这组紧腹操只需保持站立，将双臂交叉放于身后，做一些简单动作，便可实现收紧腹部的功效。独特的简便性，使之无论在何时何地都能进行。让你亲眼见证小腹渐渐收紧的神奇效果!

　　Track.02居家时刻的小动作1分钟骨盘操纠正骨盘前倾令小腹紧实、平坦，“第一腰椎”是造就美腹的关键!

　　绝大多数女性在形成凸起的“小肚腩”后，都会出现骨盘向前倒压的情况。前倾的骨盘，犹如打开的洞口，易使内脏下垂，是导致腹部隆起的原因之一。因此，我们将目标锁定第一腰椎来加以锻炼。这组运动能纠正第一腰椎的弯曲，使身体保持平衡，营造健康的小腹线条。在洗完热水澡后，进行这组运动，效果更加显著!只需1分钟的运动，让梦中的婀娜身姿不再遥远!

　　STEP1:首先，做调整腰椎平衡的肌肉伸展运动。仰卧睡下，双臂伸直，手心朝上。下身双膝微微曲起，进行1次腹式呼吸。脚跟与脚尖紧贴地面。

　　STEP2:保持第1步的姿势，两膝紧紧并拢，双腿同时向右下压。下压时，注意肩膀紧贴地面。深呼吸1次后，还原双腿。再向另一侧重复以上动作。

　　STEP3:双手手心朝下，自然放置身体两侧，膝盖保持弯曲，还原至中央位置，深呼吸5次。在进行下一步骨盘操前，放松身体。

　　STEP4:保持第3步姿势，左脚不动，右脚反复下压5次。感觉臀部与身体内部的紧绷感得以缓解。结束后，换另一侧重复以上动作。

　　STEP5:继续纠正第一腰椎。双手与肩膀呈直线水平展开，手心朝上，双脚自然分开，使全身保持放松状态。

　　STEP6:一边吸气，一边将双手向外侧扩张，脚尖向身体两侧倒压，用全力绷紧手脚，并做5次腹式呼吸。在呼出最后一口气时，让全身彻底放松。

　　TIPS!单腿下压时，关键是将腰部缓缓向上抬起，一边保持上身原有状态，一边用力上抬小腹与臀部。

　　Track.03恢复体内正常代谢1分钟润肠按摩操!

　　简单按摩使肠道恢复顺畅，快来做个“顺肠”美人吧!

　　便秘是造成“小肚腩”的元凶。日常生活中，肠道环境往往容易令人忽视，而其对于练就纤纤小腹至关重要。健康的肠道运作，不仅可以消除便秘，还能使食物的消化与吸收正常进行。这组润肠按摩操，只需依次按压肚脐周围的几处穴位，便可起到刺激身体内循环的效果，促进肠道蠕动，让积存在体内的毒素轻松排出!

　　STEP1:按摩小肠部位，优化小肠令消化&吸收力UP!营造健康的身体代谢。

　　按摩肚脐周围的5个重点位置。参照右图，依次按摩「小肠1」到「小肠5」。以肚脐为中心，每个点的按压位置距离肚脐约2~3cm。用指肚大幅地按压，缓解肠道内部的僵硬感。以身体上扬、立直膝盖的站立姿势，对腹部进行按摩，可使润肠效果更加显著。STEP2:按摩大肠部位　顺畅排出体内代谢物，让大肠的蠕动恢复正常!

　　参照右图，依次按摩「大肠1」到「大肠5」的重点位置。如果体内有胃气和代谢物囤积的话，按压时会有些许硬硬的感觉。「大肠1」和「大肠5」位于腰骨内侧2~3cm处。「大肠2」和「大肠4」位于肋骨内侧，以手指滑入的方式进行按压。「大肠3」则位于肚脐上方，大约中指距离处。稍加用力地按摩，可促进肠道蠕动，使体内垃圾顺畅排出。

　　STEP3:按摩乙状结肠部位，让小腹恢复平坦轮廓，按出体内囤积的代谢物!

　　乙状结肠会积存一定量的人体代谢物，是排泄物囤积、变硬的隐秘场所，故而，也是形成小腹凸起的罪魁祸首。便秘时，用指肚稍加用力地进行按摩，刺激结肠蠕动，使体内垃圾顺利排出。按压时，如有硬物感，可用指肚一边微微画圈，一边对其施加压力地移动，让便秘难题迎刃而解，塑造平坦小腹!

　　TIPS!一边呼气，一边施力按压是按摩时的关键。基本手势是下压左手手指的第一指关节，用重叠部分施力按压腹部并移动。注意避免弯曲手指，用指甲按压腹部。

　　饮食也能帮助美腹内外兼修!

　　茶类茶叶中含有茶多酚，能够清除身体内部过剩的自由基、阻止脂质过氧化、提高机体免疫力、延缓衰老等等。并且，还能促进肠道蠕动，有助于食物消化，预防消化器官产生疾病。在平时工作中，随时都可来上一杯，是帮助美腹最为简便的手段。

　　乳酸菌类乳酸菌是一种生存在人体内的益生菌，能将碳水化合物发酵成乳酸，可帮助消化、改善肠道环境，因此，被誉为健康食品，广泛地添加在乳制品和饮品中。切忌空腹食用，在餐后两小时左右食用，效果最佳，让你的肠道蠕动变得越来越有规律!

　　粗纤维类粗纤维就是平时所说的膳食纤维，易于被人体消化吸收，可使体内代谢物的体积增量，减少肠道中食物残渣停留时间过长，令排便更加顺畅。市场有着种类各异的粗纤维食品，但需注意粗纤维的摄取量每天不宜超过20~35克，过多反而会降低其他营养的吸收。