小腿外侧肌肉如何减

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉

  1)让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2)脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

  3)当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因,是因为跟腱短。或者说,肌肉几乎没有,所以全堆集在下面,否则肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

  

  为何出现肌肉型小腿

  1、长时间的穿高跟鞋;

  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

  4、曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

  

  小腿外侧肌肉怎么减

  口诀:一压、二揉、三捏、四拍

  方法

  1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

  2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

  3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

  

  小腿肌肉外翻怎么锻炼

  1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔,),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

  2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

  3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

图说天下

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