这么做甩开游泳圈大象腿

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  运动篇

  爬楼梯

  对于节假日时间比较少的白领阶层,当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹。

  跑步或快步走

  对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  饮食篇

  多喝水,每天至少6杯,用低脂植物油炒菜,或者是炒菜的时候用喷壶来喷洒沙拉油,不要用直接往上面倒。每天苦一餐,晚上一盒脱脂牛奶,一颗鸡蛋,一个苹果,早上和中午正常进餐就行。

  按摩

  团摩法:

  取上势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外,顺时针摩腹3~5分钟,使腹内有热感为宜。

  推摩法:

  仰卧,全身放松,坐于一侧,用一指禅推法及摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴,每穴推摩1分钟。

  叩振法:

  姿势同上,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2~3分钟。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。

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