快速瘦腿又提臀 打造完美下身曲线

　　如何快速瘦腿呢？如果能拥有又长又细又直的腿，该多令人羡慕啊。今天小编推荐一套减肥操，不仅能瘦腿，还能翘臀，拥有纤细美腿不是梦，来学习一下吧！

　　随时提臀操

　　身体挺胸站直，腿伸直平行往后提，感受到臀部大腿有用力即可。

　　Point！注意臀部是水平的，腿要伸直才可运动到臀部！

　　大腿屁股紧实操

　　1、躺平后膝盖自然弯曲拱起。

　　2、腹部往上顶，感觉到屁股及大腿用力就对了，每20下休息一下。

　　Point！睡前很适合做此运动，做累了也好帮助入眠。

　　拉筋直腿操

　　1、找个阶梯或是拿10公分以上书本，脚尖踩在上面，找个地方扶着。

　　2、轻轻将脚跟下压，感觉到脚后筋有被拉筋的感觉，数5秒再回来。

　　Point！等公车非常适合在人行道边做这个运动，不过要小心车子。

　　捏掐甩肉操

　　1、由下往上轻轻捏压小腿肚。

　　2、用大拇指用力按小腿两侧的筋。

　　3、以捏掐的方式按摩大腿内侧及后侧。

　　4、用双手捶打大腿两侧。

　　Point！运动完可用此按摩放松肌肉，柔和身体线条。

　　塑腿夹夹乐

　　坐在椅子上，抬头挺胸坐好，两脚膝盖中间夹住一本1-2公分的书。

　　Point！适合常坐办公室的你做的塑腿运动，大腿整个都会用力到，夹到酸到不行就对了！

　　拉筋直腿操

　　1、成躺姿，右脚跨过左脚类似跷二郎腿的姿势。

　　2、左脚弯曲至手可环抱处，轻轻往身体方向抱紧，感觉大腿后方的筋被拉紧就对了！

　　Point！这个动作可以运动到平时少用到的大腿后筋，每次拉筋后默数15秒。