神奇瘦腿椅子操 10分钟就瘦 塑完美腿型

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代，她们的魅力来源就是“美腿”！韩国人的瘦腿美腿意识非常高，有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准！

　　为了打造少女时代的性感美腿，我们快来学习利用椅子进行的瘦腿操吧！

　　瘦腿椅子操的特点

　　要想瘦腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操，每天10分钟就可以了！

　　一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

　　1.脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

　　2.身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。

　　二、紧实腿外侧

　　1.两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

　　2.右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

　　三、锻炼腿里侧

　　1.调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

　　2.右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

　　3.右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

　　四、腿的伸展

　　1.右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

　　2.右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。

　　椅子美腿操的好处

　　*使肌肉不会外翻

　　*紧实脚踝线条

　　*拉长小腿线条

　　*能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉