瘦大腿快速 内外侧双管齐下

胖子的大腿不仅是肿得难看，也肿得难受：因为穿裤子最先坏的总是裤裆、穿裙子双腿内侧的赘肉会摩擦出伤，存在就是悲剧。其实大腿内侧和外侧可以通过长期的按摩和做相关的运动，达到减脂效果。注意，按摩的时候最好配合身体霜或者护理油，避免摩擦。

　　大腿内侧是梨形身材最容易长赘肉的部位。太多肥肉，穿裙子还易摩擦到。平时多加按摩，疏络血气，对减肥也有很多益处。

　　1、大范围地握住大腿内侧，平均按压

　　坐着并张开脚，两手放在大腿内侧上，用捏的方式施力平均按压。1分钟后换另一边。

　　2、从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧

　　手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。1分钟后换另一边。

　　3、握住大腿内侧，左右手交错揉捏

　　用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。1分钟后换另一边。

　　4、平地拍打整个大腿内侧

　　手掌并拢，微弓，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打1分钟左右，换另一边。

　　5、大腿运动

　　通过刺激大腿内侧中最大块的肌肉—内收大肌，达到瘦腿效果。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。

　　1 双脚打开站立，手放在鼠蹊部上。

　　2 左脚脚尖朝外膝盖弯曲，施加体重的力量维持30秒。

　　★另一边的大腿，也以同样方式左右各进行3回合。

　　大腿外侧肌肉如果隆起，是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷！

　　1、握住后放开，按压整个大腿外侧

　　屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个大腿外侧。1分钟后换另一边。

　　2、两手握拳，轮流往上磨擦大腿外侧

　　两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。手腕跟着灵活转动效果更好。

　　3、左右手反向交错揉捏大腿外侧

　　两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。1分钟后换另一边。

　　4、平均地拍打大腿外侧

　　手掌心微微弓起，贴在外侧大腿上。左右手轮流，规律且平均地拍打大腿外侧。1分钟后换另一边。

　　5、大腿运动

　　此运动可以刺激到连接臀部到大腿，造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。

　　1 以横躺姿势右手臂支撑着头部，左手撑在腰上。

　　2 上方的腿尽可能抬高，维持10秒后放下来，碰到下面的腿之前再度抬高。

　　★另一边也以同样方式左右各3回合。

　　其实，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。想要瘦大腿，还可以：

　　1、进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　2、讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、身体检查

　　在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　同时，为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　4、游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　5、跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　6、每天锻炼30分

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。