瘦大腿内侧的最快方法 实用骨盆瘦腿操

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  小小柱形枕,随处可见,但你可曾想过,它可以帮你调整歪斜的骨盆状态,同时收紧大腿内侧的赘肉?如果现在的你正有着下半身肥胖的困扰,那就赶快学习这个骨盆瘦腿操吧!

  

  首先,我们需要准备一个长350mm,直径110mm的柱形枕。柱形枕正是由于躺着也能调节骨盆,特别受忙碌的女性的青睐。而且便于携带,时刻都能利用它来调整骨盆,消除疲劳,解决下半身难题!

  

  紧致臀部和腹部

  1、将柱形枕放在坐骨下方,坐在椅子上。两手轻扶椅子,保持平衡。

  

  2、滑动柱形枕,使身体朝后方滑去。弯腰让骨盆后倾,从而刺激腹肌。

  

  3、继续,让臀部往前方滑动。腰部稍稍往前方顶出,刺激背肌。重复动作2~3次。

  

  左右活动打造小蛮腰,不用改变柱形枕的位置,左右臀部交替承载体重,骨盆左右活动。

  

  防止骨盆横向发生偏差,就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。

  

  收紧大腿

  1、坐在椅子上,在小腿间夹住柱形枕。为了保持身体的平衡,两手扶住椅子的前侧。

  

  2、滚动柱形枕,左膝往正上方抬起。柱形枕滚动到左脚踝时,注意不要让柱形枕滑落下来,同时脚往下移。

  

  3、换边重复动作,上下滑动。有意识地注意大腿内侧的肌肉,好像左右交替踏步一样。

  

  Point

  两腿不要打开,膝盖往正上方抬起。向大腿内侧施力,滚动时不让柱形枕掉下来。

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