大象腿、蝴蝶袖重要是排水！快学排空3招

　　你是否早上起床感觉脸部变胖、眼睛浮肿，或是手脚冰冷？小心可能就是“水”惹的祸。还有面对松松垮垮的大象腿和蝴蝶袖，其实凶手不是“油”，而是“水”！

　　以上情况可以说是属于“水肿型肥胖”，有此困扰的人，只会越来越胖。因为体内代谢已经因积滞不去的水而变差，再加上脂肪燃烧的效率又不佳，自然而然就陷入了肥胖的恶性循环。

　　多余水分停滞体内　出现水肿、身体变冷

　　日本排水专家石原新菜在其新书《排水毒！：14天挥别肥胖、水肿、虚冷》中表示，当人体负责调节水分的肾脏功能开始变差时，身体所摄入的水分很可能无法有效排出体外。若多余的水分停滞在体内，就会使身体变冷，不但会出现水肿，还会引起伴随着头痛、生理痛、肩膀痠痛等疼痛的种种不适症状，甚至于忧虑、失眠和忧郁等身心疾病，都与它有关。

　　健康的人每日排尿次数大约是8次左右，少于8次，代表没有将体内的水分完全排出，为什么会如此？主要是运动不足，以及肌肉量减少有关。运动不足的生活型态，使现代人的肌肉量减少、体温降低，导致越来越多的人排汗困难，排尿也减少，“排出”能力大幅下降。

　　女性肌肉量少　摄入过多水分身体变冷

　　不仅如此，随着年龄增长，肌肉也会日益衰弱。女性的肌肉量原本就比男性少，一旦摄入过多水分，身体会很快变冷。为了打造不会变虚冷的体质，与其着重“摄入”能力，不如提高“排出”的能力，努力使体内的水分保持平衡，才是当务之急。

　　避免体内水分排不出去，石原新菜建议学习以下“排空3招”：

　　★1.暖姜红茶

　　暖姜红茶温暖身体的效果很好，对排水而言是不可或缺的要角。此外，红茶不但可以温热身体，同时拥有优异的排水效果。对暖身来说，暖姜红茶是确实可靠的饮品。

　　暖姜红茶的做法

　　1姜块彻底洗净后，带皮直接磨成泥，然后加入红茶里。

　　2喜欢黑糖或蜂蜜的人，可酌量添加。利用甜味也容易使人得到饱足感。

　　喝暖姜红茶建议时间

　　早上：起床后马上喝一杯，身体立刻热起来，也会提起精神。

　　午餐或午茶时间：午餐来一杯，午茶时搭配黑糖一起食用。

　　泡澡前：泡澡前先喝一杯，做完半蹲运动再泡澡。

　　★2.包肚围

　　腹部位在身体的正中央，它的重要性由此可见一斑。身体正中央发冷的人，全身也会跟着发冷，体质虚寒的人，腹部摸起来会有冰凉的触感。只要腹部温暖，内脏就会温暖，脏腑的功能也会因而强化，还能有效提高身体排出多余水分（透过排尿方式）的能力。

　　★3.泡澡前先做半蹲运动

　　先做半蹲运动提升基础代谢后再泡澡，排汗量将令人惊讶。半蹲运动还能锻鍊肌力，有助于打击、消除浮肿。

　　【健康小叮咛】：

　　石原新菜提醒，以上3个排水方法并不是挑选其中一项进行即可，必需3个一起并行才是最好的做法。每天只要花一点时间，就能赶走浮肿，体验身轻如燕的感受。